松脚

步步猫行足履冰，

虚实渐变脚双轻。

太极拳论说：“一举动，周身俱要轻灵”。对照这个要求，我们在练习套路时好好检查一下，每一动，你放松了吗，做到轻灵了吗？练大道太极拳无极静桩功、松功时，两脚十根脚指、脚面、脚底、脚踝全部放松，脚底与地球玄同，脚面、脚踝、百会与天玄同，其它部位以中脉为轴（中脉、涌泉、百会与天地相连无限大）与整个宇宙玄同。可无限大也可无限小。这样练一阵子，10分钟过后你就浑身上下感觉轻灵，很舒服。

要实现全身的放松和轻灵，关键的关键在于两脚$放松(特别是小腿到足这一段)。脚不松，全身其实都不会松。因此，前人和当代拳家对此是高度重视的，并形象地作出了双脚放松的要求和描述：如拳论讲的“迈步如猫行”、“如履薄冰”，杨澄甫的“如踩在水上葫芦”、汪永泉的“脚不要踩死”、“脚心吻地”、陈耀庭的“两脚犹如踩浮舟”，祝大彤的“踩草地、厚地毯的感觉”，石明的“飘”（即全身关节肌肉节节松开，僵力拙力完全除掉，脚下没有一点死力之处，且有一种升腾感）等等。

只要双脚放松后，逐渐全身轻灵，出现一种升腾感，进而达到气通全身、神气内敛的效果！

总之，会松脚，会轻灵，会玄同从此太极就成功了一半。不会松脚，就达不到前面说到的体用效果，推手中也很容易让人摸到根。脚不松，你的根就断在与地面接触的点上，脚一松，你的根就是整个大地。更要命的是，练太极如不注意松脚，达不到太极应有效用不说，还容易练坏了脚，特别是膝盖，那些追求架子越大越低而且越下苦功夫练的人，越容易对膝盖造成损害。站桩也一样，也要注意双脚放松。现在好多人开始站桩时还做到放松，时间一长就僵了，但还在那里死站，有的是因为自己还没发觉僵，有的是知道僵了还苦苦坚持一动不动，认为坚持才有效果。其实发觉僵了，就要轻轻挪动一下重新找放松感觉，让气血畅通，站死桩很不好。有一首桩功诗写道：

弓步倒三七，活桩不费力，

谁把死桩站，老来必瘫痪。

这不是危言耸听，事实上好多武术名人年轻时功夫厉害，但在晚年不是瘫痪就是双脚不能走路（这从网上也可了解）。站桩结束，一定要按摩两个膝盖，不然，会落下膝盖毛病。很多练太极拳的人、练武术的人，晚年多行动不便，膝盖出了问题，一位前辈说，是站桩与练拳姿势不对。其实，是站桩和练武中膝盖受力过多，而在站桩结束后没有把膝盖放松而使紧张的肌肉缓解、压力化空。所以，一定要按摩膝盖。晚上打坐的人，打坐完不要立即睡眠，至少要按摩腿脚，如果时间允许，轻微运动几分钟，不外摇肩活胯，按揉足三里这些小动作。看起来是小动作，且有大效果，能减少你晚年气血衰退时的腿脚毛病。千万记住。一些修行的老前辈，晚年大多腿脚出问题，就在于忽视了这些细微的地方，积劳成损，膝盖、腿脚就会生疾病，影响你的生活质量，尽管你有功夫，那你的功夫有能如何？形意拳大师郭云琛晚年瘫痪在床，尽管他的拳的威力照样在身，可有什么意义？已故太极拳大师李经悟晚年坐轮椅，功夫了得，与弟子在轮椅上推手，弟子照样近不了身，功夫没退，只是，腿脚不行了。这些大师尚且如此，何况没得真传的盲修瞎练者。要警惕。