减肥，应该怎么吃才对？
现在天气在一天天变暖，大家减肥的欲望也逐渐飙升，都希望在夏天来临之前减掉自己的肥肉，露出自己最完美的一面展示给大家看。关于减肥训练我已经讲的够多了，但很多人却说：教练，你说了那么多关于训练的东西，怎么不写写关于吃的东西呢。真是被大家催的不要不要的.....
不过话说回来，俗话说的好，三分靠练， 七分靠吃，吃在运动训练里的地位绝对是不可动摇的！无论你是出于什么样的目的而选择开始锻炼，合理的饮食都会让你的效果达到事半功倍的效果。
吃的问题已经是老生常谈了，如何通过饮食来达到减肥的目的，在百度上一搜一大把，然而各种各样的减肥方法又有什么不同呢？又各有什么利弊呢？成功落实在我们的身上又会是哪种的方法最有效果呢？
昨天的文章我们聊了怎么去吃才更有饱腹感，今天我们也来聊聊吃和减肥的问题，到底应该怎么吃才可以达到减肥的效果呢？
1.不吃碳水和脂肪，可以吗?
现在市面上很多打着减脂餐的旗号来赚取私利，但减脂餐看上去千差万别，但哪一种更适合我们呢？很多减脂餐的体系都比较单一，今天流行吃果汁，明天流行吃鸡蛋，但是基本上所有的减肥食谱，本质上就是饮食营养构成的差异。
以前的减肥食谱，强调以少吃脂肪的低脂饮食构成为主；而现在的很多减肥方式，则比较推崇低碳水、高蛋白、高脂肪的饮食构成。从某种程度上看，无论是低脂肪还是低碳水，这两种饮食方式确实都可以降低一些体重。因为比较单一的饮食，总会相对的降低总摄入。
不过，关于低脂肪和低碳水的饮食方式，到底哪种更有效，实际上，在减肥效果上低脂肪和低碳水的两种减肥差异并不大。
《美国医学会期刊》杂志就曾经对比过这两种饮食方式的减肥效果，结果发现，在3个月的试验期间后，使用“低碳水”和“低脂肪”两种方式饮食的成员，减肥效果并没有显著差异。
另外，健身学界也渐渐发现，这些长时间的偏重某一营养价构成的饮食方式，并不像我们想的那么安全无害，因为除了减重外，还会导致一些维持人体正常功能运转的所需营养素不足，所以可能会导致一些更麻烦的疾病风险。
比如说长期的低碳水饮食则可能会增加糖尿病患病的风险，而且也经常有权威机构发表官方声明，认为"长期不摄入或极少量碳水化合物是存在危险的。
所以呢，在这里我并不鼓励太过极端的饮食方式，类似于不吃主食，只吃蛋白的“0碳水饮食法”，又或者是不吃肉只吃蔬菜的“0脂肪减肥法",要知道这种饮食方式从长期来看不会让你有非常好的减肥效果，而且还会给你的身体带来一些损害，埋下一堆疾病隐患。
但是，有一点大概是所有人都表示鼓励的，而且也被证实了对减肥和降低体重有帮助的，那就是适当的提高饮食中的蛋白质摄取比例。有临床研究发现，相对长时间摄入低蛋白饮食，高蛋白饮食能减去更多的体重和脂肪，对维持体重和防止体重反弹也都有很好的效果。
所以，我的个人建议是，如果要想达到好的减肥效果来说，还是需要保持一个合理的膳食比例，碳水比例应该在50%左右，保持高蛋白25%-30%，低中脂肪10%-20%的饮食结构最为适宜。
当然了，很多人说了，我就是这样去吃的呀，怎么也没瘦呢，因为光有合理的饮食结构，也不一定就可以百分百的保证你瘦下来，而还有非常重要的一环，那就是吃东西的节奏也至关重要。
2.吃对节奏，让你更瘦!
俗话说的好，子曰：不时，不食。意思说的就是不该吃东西的时候，不要吃东西；到了该吃东西的时候，要好好吃；想要通过饮食来达到瘦身效果，吃对节奏是关键。而这个对的节奏就是指：
一、 不动，不多吃
不运动时如果吃太多东西，身体没有办法合理利用，就只能囤积为肥肉了，所以不能多吃（当然也不是叫你不运动的时候就不吃了……平时吃注意热量适中，碳水、蛋白和脂肪搭配合理即可）。
二、 若动，要多吃
运动后吃东西，是可以促进身体恢复，而且不同的运动吃的重点也不太一样：有氧运动后应该多吃碳水，促进糖原恢复；力量训练后则多吃碳水+蛋白质，促进肌蛋白合成。另外运动后最好不要摄入脂肪哦。
我之前应该有说过，训练结束后是你”可以“且"应该"进食高碳水和高蛋白食物的时候了，而相反，如果你在训练完后选择不吃东西或者不好好补充营养等，那么可以说，你的训练也白做了。
如果当你做完有氧训练后，可以多吃一些高GL值的碳水化合物，这样可以更好的促进身体的糖原帮助身体快速恢复，也可以让你下次训练变得更有活力。
我们在做完力量训练后，身体的肌肉蛋白合成率增加，所以此时需要多吃高Gl的碳水化合物和蛋白质的食物，在为我们身体提供能量的同时，还可以让我们更快的恢复，从而帮肌肉快速增长让自己的肌纤维变得更粗壮和结实，达到提高我们的基础代谢的目的更好的帮助我们燃脂。
最后，关于饮食减肥的问题，还有很多朋友和我说，“教练，我听了你说那么多，已经算是比较了解饮食怎么搭配，怎么吃才比较好的了，但是架不住我胃口好，水煮鸡胸都能下去一斤，这肉还是蹭蹭长啊……”
的确，上面我们说了，饮食减肥，营养配比和吃的节奏都是关键。但是，我还没说完的是……吃对量，才是决定减肥成败中的关键的关键！
所以，尽情期待，本专题的下期内容：
减肥饮食，到底吃多少才算对！
以上就是今天我想和大家分享的简单的内容。