吃鱼能补DHA，究竟该吃多少才能补充够呢？

王  斌国家二级公共营养师国家高级营养讲师擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

斌姐营养课堂每期一个短视频为大家提供科学轻松的喂养心得！第107期吃多少鱼肉能补充够DHA呢？

斌姐在之前的文章中，和大家科普过多次吃鱼肉可以补充DHA。但又有爸妈来问我：吃多少鱼肉才能补充够DHA呢？这个问题问得好！首先，大家要注意，汞含量高的鱼一定不要给娃吃，包括：鲨鱼、旗鱼、方头鱼、剑鱼、吞拿鱼、长寿鱼、金目大眼鲷，以及水质安全不确定的野生鱼等。刺少并且富含DHA的低汞鱼主要包括：小银鱼、三文鱼、沙丁鱼、贻贝、黄花鱼、龙利鱼、鲈鱼、带鱼等。

很多家长担心吃鱼贝类到底能不能补充到充足的DHA，以下是部分鱼贝中DHA的含量，可供大家参考。食物名称DHA含量（g/100g）30g鱼肉DHA含量（mg）鲤鱼1.5450虹鳟鱼2.2660尖吻鲈鱼1.3390石斑鱼1.1330长头小沙丁鱼5.31590白带鱼5.71710太平洋鲳鱼2.6780东海鲐鱼2.3690斑节对虾0.5150牡蛎3.81140翡翠贻贝1.6480DHA参考摄入量《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）（2013版）》中推荐：0-3岁的宝宝每日摄取100毫克DHA孕妇及乳母每日摄取200毫克DHA鱼贝类摄入限量可参考下表：年龄段鱼肉摄入限量摄入频次3岁以下不超过30克每周2次左右4-7岁不超过60克8-10岁不超过90克11岁以上不超过120克

▲ 点击图片了解更多鱼食谱最后要提醒爸妈们，给宝宝吃鱼最好现做现吃，避免吃不新鲜的鱼肉。了解更多宝宝吃鱼的知识，可以点击文章中的#宝宝吃鱼#标签你最常给宝宝吃什么鱼？欢迎在留言区分享新加入的童鞋，请进入公众号，找到最底部的“营养科普”→“历史消息”界面后，在最上方的“搜索栏”，输入关键词搜索，先系统地了解下我们以前事无巨细的科普文。-这是我为大家分享的第616篇文章-