20161229健康之路视频和笔记:彭玉清,多巴胺,五羟色胺,疲劳

本页提供2016年12月29日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是彭玉清。主题是《累也是种病》。主要介绍如何缓解疲劳等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

笑是一个非常积极快乐的情绪。我们在笑的时候可以缓解我们的压力，畅怀我们的胸怀，释放我们内心的一些郁积的东西。笑对大脑皮质层有回应的作用，分泌出快乐激素，多巴胺和五羟色胺。这两种都能让人调整到积极有活力的状态。

中医说，喜则气缓。如我们在工作压力大时候，神经是绷得很紧的。笑能舒缓我们绷紧的神经，让我们气机畅达。所以笑在缓解疲劳和预防疲劳中作用非常好。

大笑其实也是一种运动。我们面部一种有53块肌肉。大笑参与的不仅只有这53块肌肉还有肚子和胸腔的运动。大笑还有交换身体中郁结之气，吸入新鲜的空气，做到吐故纳新。

疲劳是压力造成的，身体中阳气被抑制，振奋不起来的一种状态。运动可以热身，让我们的阳气充分地去提升去振奋，这样就可以赶走疲劳。运动时人体的阳气是往外蒸腾的、往外张扬的，这样把阳气调动起来以后，我们的肌体就会恢复活力。

另外人体在运动时候大脑皮质层会分泌三种活性物质。第一种叫快乐激素，五羟色胺。五羟色胺可让我们的心情变得非常愉悦、非常舒适、非常平静。第二种叫幸福激素，多巴胺。它会让人产生幸福感、产生温暖感又叫爱情激素。第三个叫动力激素，去甲肾上腺激素，它是帮助我们接收外界的信号然后出击更有力量。
 
疲劳跟这三个激素分泌下降都有关系，而运动的时候大脑皮质层会增加分泌这三种物质，所以会对我们机能会起到一个非常积极的激发和调动的作用。

运动的方式非常多，按照功效来划分的话分为两大类。第一类是能够使我们安静下来的运动。一种是使我们兴奋起来的运动。选择运动的方式应是因人而异的，找寻到一个最适合自己，也是最喜欢的运动方式去缓解疲劳。

中医的太极拳，八段锦，气功，还有瑜伽，这些运动都是通过我们的呼吸对我们的生理和神经，精神去做一个平衡。这些运动能够使人变得非常沉静，安宁。这类运动适合于狂躁型疲劳/焦躁型疲劳。适合于律师，演说家，医生，在工作中对外交流非常多，不断的应激的这类人群。

另一种竞技性运动，像游泳，打球，跑步等。这类医学上称之为运动性休息。适合于处于封闭性工作环境，用脑过多的，如从事IT行业，学生，作家。不用怎么外出，和外界交流较少的人群。

唱歌的时候是一种宣泄，是我们情绪往外的一种舒展，会赶走心里的压力。唱歌的时候大声唱会调动我们的丹田之气，也就是胸和腹肌往上来给我们的气叫丹田气。丹田呼吸的时候会产生一种波叫放松波也叫长寿波，这个波对于我们缓解疲劳、增加体力，恢复身体活力都非常有好处。

另外唱歌的时候会调动我们的胸腔和腹腔，使我们的胸腔打开肺活量增加，对肺完全是一个深呼吸排出郁积之气，然后吸入新鲜空气。所以唱歌也是一个非常好的缓解疲劳的方法。

预防疲劳保健茶---芍药绿茶饮：芍药花、绿茶，以1:1比例冲泡代茶饮用，可舒畅心情，缓解疲劳。此款茶可舒缓你的压力，帮助我们抗自由基，预防疲劳。因这个茶是绿茶，故晚上睡前不要喝的太浓，午后也可不用喝了。也可撇开绿茶单独泡芍药喝。

指压板可帮助按摩我们脚底的穴位。准备好一个指压板，在上面慢慢的走，注意前脚掌的施压，从前往后缓慢的下落。前脚掌上对应了我们五脏，心、肝、脾、肺、肾，所以着重的按摩我们的前脚掌来达到缓解疲劳。另外还要注意涌泉穴的按摩。太冲穴是疏肝的第一要穴，用手指按揉此穴可以达到缓解疲劳的作用。

目前市面上补充多巴胺的药物主要有：多巴丝肼、卡左双多巴控释剂。多巴丝肼是左旋多巴和苄丝肼的复合制剂，商品名叫美多芭，半衰期比较短，所以一般每天需要服药3次以上。

卡左双多巴控释剂是左旋多巴与卡比多巴的复合制剂，商品名叫息宁，半衰期比较长，一般每天服药2次就可以了，但是息宁没有进入国家医保，市面上购买比较困难。