一换季，就感冒？稳住！初夏养生重养阳，中医教你6个招

立夏是夏季的第一个节气，意味着夏天的到来。在春夏变换之际，人的身体由于在短时间内无法适应气候和温度的变化，易引起感冒或者引发其他宿疾。

西安中医脑病医院治未病科专家李玲说，顺四时是养生的首要原则， 中医认为人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。

心气通于夏季，所以立夏后应注意保养心脏。

俗话说“春夏养阳，秋冬养阴”，阳气可以温养全身组织并维护脏腑功能。阳气足使人精神饱满、身体强壮，阳气虚则生理功能容易出现减弱或衰退。

此时气候既有春末的潮湿，又有初夏的湿热。

湿重于热是这一时期的气候特点，湿邪侵袭肌表，疲倦易困。因此，初夏养生调理应以养阳气、健脾胃、祛湿浊为重点，六点养生要诀要记住！

饮食调养，补肺宁心

立夏过后，温度逐渐升高，很容易烦躁上火，食欲也会有所下降。此时饮食宜清淡，少吃大鱼大肉和油腻辛辣之品，含糖饮料也要少喝。

《千金方》指出“夏七十二日，省苦增心，以养肺气”。立夏后心火当令，心火旺则克肺金，可适当多吃辛味食物以补益肺气，如鸡肉、生姜、葱蒜等。

晚睡早起，重视午休

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，广步于庭”。立夏后，昼长夜短，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

充足的睡眠有利于心神的宁静。因此，夏季应晚睡早起，适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

午睡一般应在午餐后15-30分钟，应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激情绪，要保持愉快的心情，安闲自乐，切忌暴喜伤心。

适度运动，避免大汗

初夏，顺应自然阳气的发散，人们应该适当增加活动。所谓动则生阳，动起来才能更好地升发阳气，强健脏腑功能。运动有助于激发阳气血液循环，提升自身的免疫力，保持内心情绪平静。适当的排汗是人体排出寒邪的有效途径。

因此，夏天保健要多增加室外活动，适当晒晒太阳，不要怕出汗。但是要防止剧烈运动而大汗导致的伤津耗气，宜选择慢节奏的运动，如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽。

情志养生，重视静养

李玲表示， 夏季心火旺容易导致心烦意乱。心藏神，心乱则神乱。《医书》云：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”

此时宜调节情志，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。心静则心火自安分，心安则神安，火安则身凉，正所谓心静自然凉。

注意保暖，避免贪凉

气温逐渐升高，但早晚气温仍较低，要注意衣被的添加，不可过早去掉保暖措施，否则极易受凉感冒。因此清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时应盖薄被，并关好门窗。

日间气温升高，也不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。

对大多数人特别是关节病患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇，最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。室内外温差不易过大，以不超过5℃为好，室内空调温度设置不宜低于25℃。

谨防病从口入

夏季不仅升温，湿度也较大，是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期。因此，在做好防暑降温的同时，更应注意夏季多发疾病的预防和保健。不妨多吃一些清热、利湿的食品，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。在夏天，当天的食物最好不要放到第二天再吃，因为湿热天气很容易使食物变质，细菌容易生长。

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（文章内容来源网络，版权归原作者所有）

编辑丨 于浩洋

责编丨杨萃萃

审核 | 李玲