手臂训练&撑爆袖口的半程杠铃弯举 / 开普饭

强壮的手臂是男性拥有力量感的象征之一. 我们会经常看见有人举起手臂来炫耀自己的小山峰,也就是肱二头肌.而相对于肱二头肌来讲,肱三头肌却总是显得被冷落而不受宠爱. 但其实如果想要一双巨大的手臂,要练的不 ...

小臂,也被称为前臂,与肘部和手腕衔接,主要分为前臂伸肌和前臂屈肌. 在活动双手和屈伸肘部时,都可以刺激小臂肌肉,它的强弱会直接影响整个手臂以及其它部位的训练效果.小臂肌肉力量越强,使用的重量越大,上肢 ...

强壮的麒麟臂,是每个健身男士的追求.很多人去了健身房第一个训练的部位就是手臂.毕竟,只有手臂肌肉强大了,你才能举起更大的重量,才能提高增肌效率. 手臂肌群连接着身体的肩部三角肌跟胸肌,在日常生活中,我 ...

反握.掌心朝上是训练肱二头肌的最佳方法,但是正握.掌心朝下也是一种较好的训练方法,正握要求一定握力,防止重物从手中脱落.正握能加大对肱肌的刺激,同时腕屈肌的参与程度也增加了. 正握肱二头肌弯举比牧师凳 ...

史上最全手臂训练图解

各位肌友们周五好今天给大家推送一期 FST7的二三头训练依旧是多组数.短间歇的特点非常酸爽.希望大家尽情享受训练 FST三头超级组钻石俯卧撑x20次从徒手俯卧撑开始,做这种手指并拢.摆出心形 ...

在训练中很多同学常常因为贪图重量导致动作不稳不标准就像这样 ↓ 举的重量虽然上去了但肌肉却不见涨就是因为练的不够精准到位没有让目标肌肉得到100%的刺激今天给大家带来的这套训练追求的 ...

最近很多小伙伴在后台询问关于三头肌的训练计划确实马上又到了露肉的季节让自己的手臂撑爆袖管已经变得刻不容缓三头肌占了整个大臂⅔的体积是整条胳膊的"围度担当" 让手臂粗又 ...

完美翘臀一直是健身爱好者的终极追求无论男女,都对翘臀无比热爱- 今天七七就带大家认识下 --西方翘臀中的"老大" 在欧美国家,有三大公认的"翘臀女神" 其中 ...

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