“臀桥”好处多，但你真的做对了吗？ / 开普饭

各位小伙伴们好,文章开始前,先跟大家说句悄悄话: 因为微信现在更改了推送规则,不再像以往那样按照时间线显示推文了,所以如果不点『在看』或者没有『星标』,可能就不能按时看见我的推送了! 如果不想错过我的 ...

有些小伙伴看起来身姿挺拔,但是站久了腰部总是出现不适.很有可能是存在骨盆前倾,从而导致腰椎压力过大! 骨盆前倾(判断):放松站立状态下,骨盆向前倾斜,后腰椎曲度较大,小腹部比较突出.如下图危害: 1 ...

臀桥,虽然是一个基础的自重练臀动作,但对于塑造臀型.强化臀肌力量而言,却有着至关重要的作用.意义! 通过高效.准确地练习臀桥,不仅能刺激.提升肌肉力量,更能让小伙伴们充分掌握如何调动臀肌发力,如何 ...

圆润.紧致的翘臀,估计是很多健身女生的追求,但同时却又担心自己的腿会跟着增长过多的肌肉. 那么,今天我们就简单聊一下,练臀,如何尽量避免腿部肌肉增长过多. 这里先不讨论腿部脂肪堆积比例的情况,就单纯说 ...

在日常健身过程中,最为常见.缠人的一大问题便是腰部疼痛,不仅影响训练表现,更让一些小伙伴为自身腰椎健康甚感担忧,继而完全避免运动! 如果你也有此类烦恼的话,那么下面的内容就一定不容错过!通过3个简单的 ...

腰椎间盘突出后,臀桥训练,是一项可选择的运动. 臀桥(HIP THRUST),对腰椎间盘突出的改善作用,还是比较明显的.实测训练效果要强于平板支撑类. 有不少教练.专家都推荐腰突的朋友练习臀桥.不过, ...

臀桥的应用范围非常广泛,不仅想练出"蜜桃臀"的女生会练习这个动作,在许多体态问题的康复训练中也会经常使用臀桥这个动作,比如骨盆前倾.膝超伸等问题大多都会有臀桥的练习. 但就是这样一 ...

在锻炼方法中,臀桥是一种很不错的方法,而臀桥的好处是有很多的,但是臀桥也是有很多讲究的,但是很多人都不知道臀桥有什么好处,那都有什么好处,相信还是有些人知道的.那么,长期做臀桥有什么作用与好处?下面就 ...

大家好这里是诺亚第运动康复学院 "运动康复你来问,解决问题我来答" 今天是<你问我答>系列视频的第120期本期将由我们的张国远老师来给大家做答疑分享希望能帮助到 ...

"满月发汗"这一产后恢复疗法早已不是一件新鲜的事儿,而且在民间其实也有很多关于满月发汗的习俗. 在产后恢复期间,运用科学有效的方法进行满月发汗,掌握好正确的方式和技巧,就能够帮助产 ...

每天做100个臀桥,七天后不会有什么明显的效果,但是坚持下去,臀桥能够给你带来很大的运动收益. 臀桥是一个伸髋的动作,能够锻炼我们包括臀大肌.腘绳肌在内的髋伸肌群,同时还能强化我们的竖脊肌和盆底肌,是 ...

臀桥作为一个非常好的动作,不仅是可以锻炼到臀部,而且也可以锻炼到髋伸肌群(大腿后侧肌肉)以及下背部肌肉. 但你也会发现大量的人做这个动作时,会牵涉到大量的大腿后侧肌肉和下背部肌肉. 大部分人会因为久坐 ...

话不多说先上图下面两个妹子你们更中意哪一个呢? 相信大部分朋友还是会选择右边这个因为没人能拒绝翘臀的魅力那如果翘臀的上面是这样你还会喜欢右边吗臀确实翘但是肚子也不小啊这种情况我们一般称为 ...

“臀桥”好处多，但你真的做对了吗？