可以全方位训练背部肌肉的五个基础动作！！ / 开普饭

如果说用一个动作可以代表你上肢的能力甚至是全身的能力,那非引体向上莫属,作为健身人群来说,引体向上可以说是一个标志,而今天要讲到的三种引体向上最为经典. 今天我们就来聊一聊引体向上这个动作,从不同的变 ...

大家好,我是悠米爱健身. 在训练背部肌肉时,最容易出现的问题就是:背部还没有得到很好的刺激,手臂却没力气了. 尤其像引体向上,还没做几组就感觉手臂发酸,很快就撑不住了.到后面只能借力或者做半程动作. ...

阿诺曾经说: "你要用不同的方法去锻炼从不同的角度震撼你的每一块肌肉令它没有办法不强壮.没有办法不结实" 传统的哑铃.杠铃弯举虽然是最好的二头训练动作但年复一年的做,身体会 ...

首先,我们要了解一下背部的主要肌肉(不是全部)构成和它们的功能: 斜方肌,由上.中.下三部分.上部的关节动作是肩带上提,中部的关节动作是肩带回缩,下部的关节动作是肩带下压.背阔肌,打造宽背的关键因素就 ...

一个动作,不仅可以训练四肢的肌肉,还可以有效的训练背部肌肉,这个动作就是"弓式",在这个动作中在这个体式中,手臂就如同弓弦,头部.躯干和腿部就像是弓身. 一."弓式&qu ...

背阔肌背阔肌决定上半身宽度和背部形态,从正面和背面看过来,背阔肌让你的上半身呈倒三角,感觉更加V字,更有曲线. 女性背阔肌练得好,可以有效美化上半身的体态,显得整个身体有变化,富有曲线美. 男性所谓 ...

背阔肌背阔肌决定上半身宽度和背部形态,从正面和背面看过来,背阔肌让你的上半身呈倒三角,感觉更加V字,更有曲线. 女性背阔肌练得好,可以有效美化上半身的体态,显得整个身体有变化,富有曲线美. 男性所谓 ...

背部肌肉很炫,好像是我们穿在上身的一件铠甲,又宛如一双展开的翅膀!强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感,走起路来整体更挺拔,气质更超群.今天我们讲一讲背阔肌和大圆肌的练习动作. NO.1 引体向上主要 ...

一个人无论从正面看还是从背面看,一个厚实发达的背部都是及其重要的.健美界有一句流行的话,当八届健美冠军祖师爷罗尼.库尔曼转身面对观众时比赛就结束了,讲述的就是背部的强大.背部肌肉的厚度和宽度可以通过一 ...

大家好,我是悠米爱健身. 有过健身基础的人都知道:如果只练胸肌,背部肌肉就会显得薄弱,脊椎就容易向前弯曲,导致圆肩.弓背的现象. 在整个背部肌肉中,除了斜方肌之外,背阔肌也是面积较大的部位之一.想要让 ...

在健身训练中,面对诸多部位的肌肉,背部肌肉的训练绝对是一个难点,背部肌肉错综复杂,训练动作的选择也十分多样,很多新手在一开始面对背部训练的时候,不知道如何下手. 其实面对一个部位的训练,尤其是像背部肌 ...

原创悠米爱健身2020-11-23 19:32:00 https://www.toutiao.com/i6898237949436166670/?in_ogs=1&traffic_source ...

可以全方位训练背部肌肉的五个基础动作！！