强肩日的灵魂伴奏丨想练宽肩膀、这6个动作少不了 / 开普饭

今天按计划练肩. 如果说杠铃卧推.深蹲.硬拉是练胸.练腿.练下背的王牌动作,那么肩部训练的王牌动作一定非坐姿哑铃推肩(哑铃推举)莫属. 由于三角肌的肌肉围度较小,又被分为前中后三个部分,所以肩部的总 ...

今天按计划练肩. 本来每次练肩的第一个动作都是单侧绳索飞鸟的,不过因为今天有人用着绳索,所以将第一个动作临时改成了坐姿哑铃推肩,顺便冲一冲重量. 由于坐姿哑铃推肩基本上是每次必做的一个动作,所以有很 ...

肩部训练前热身激活的6大动作,你练过吗? 天气逐渐变凉了!肩部运动前进行5-10分钟的热身很重要哦!可以防止运动损失!下面给大家分享6个肩部基础热身动作: 1.哑铃侧面肩外旋,大臂尽量贴紧身体两侧,做 ...

健身,你有没有针对肩部肌群进行训练呢? 虽然肩部是一个小肌群,但是日常活动中,我们经常需要用到这个肌群.而健身者进行上肢训练的时候,肩部这个肌群都会参与运动. 肩部是身体的小肌群,却是练出衣架子的关键 ...

来源:Ryan Humiston 翻译:Xgame极限健身肩膀练不宽的一些主要原因集中在斜方参与多.神经联系不强.中后束练的不够这些问题不解决你就无法再进步如果你的肩膀已经有一段时间毫无变化了 ...

来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身铁律一.不要跳过后束训练! 大家不要觉得看不到后束就不用练它后束就和中束以及前束一样重要缺少它会让肩膀不完整,影响后背宽度一定要将面拉 ...

计划第18天,强肩日 craig距离自己的目标体重还有6磅今天的训练从坐姿哑铃V字推举开始手臂打开,向外推举哑铃手臂伸展时像就V字一样第二个训练是30个单臂哑铃划船左边1个.右边1个:左边2 ...

健身男模MICHAEL THURSTON 拥有圆润饱满的一对大肩膀所以他虽然没有特别大的骨架身材看上去却依旧伟岸肩膀的宽度起的作用很重要给肌友们推荐一套MICHAEL的肩训用最经典的动作锤炼 ...

强者的三角肌能完美到什么程度? 只需要看一眼,就会让你产生去练肩的冲动下面推荐给肌友们8大虐肩动作有经典动作.也有一些新花样为你的强肩日带来点不一样的刺激 1.俯卧绳索过顶前平举孤立刺激三角肌 ...

也许有练习者会说,练宽肩,做大重量肩上推举就可以,是的,肩上推举是练宽肩不可缺少的多关节复合动作,但哑铃侧平举是我们训练肩部三角肌中束的经典动作,它是一个单关节动作,可以孤立的刺激中束,有利于增加两肩 ...

虽然说瑜伽动作有非常多,但是在许多情况下大多也只是伸展.扭转.后弯这三种类别的各种瑜伽的衍生动作,而其中后弯类型的动作都是非常有效果的,不仅可以柔韧身躯也可以加速体内脂肪的燃烧,它也是完全可以达到这些 ...

每天一课读经典,这里是尔雅书苑.今天我们开始<荀子日课>第189讲.欢迎留言交流. 百里之地可以取天下,是不虚,其难者在于人主之知之也.取天下者,非负其土地而从之之谓也,道足以壹人而已多. ...

强肩日的灵魂伴奏丨想练宽肩膀、这6个动作少不了