不是所有训练，都要找“发力感” / 开普饭

上个月的一场意外,让我休息了整整20天,这段时间就是吃喝躺平,饭量还变大了. 昨天重新走进健身房,开始了恢复训练,这个过程非常吃力,但还是坚持了1个多小时. 对于以前来说,像这样的训练强度如同热身:但 ...

很多人想要健身撸铁,提高身材线条,练出肌肉身材,但是却不知道力量训练从何入手.错误的健身方法,会让你越练越伤身,在健身路上走诶更远. 一文告诉你:新手要怎么进行力量训练,提高肌肉维度? 1.分肌群锻炼 ...

当我们对自己的身材提出更高的要求之时,单纯地减脂并不能达到自己的目的,因为减脂是一个全身性的过程中,不会如自己所愿把想要减的部位减掉,想要保留的部位保留住,然而在当下,我们对于身材的追求越来越倾向于曲 ...

当我们想要让自己的身材变得更好之时,除了减脂还需要进行一些针对性的塑形训练,减脂的目的是减掉多余的脂肪,也就是让自己瘦下来,但是减脂是一个全身性的过程并没有局部的现象,所以单纯的减脂也只是会让自己瘦下 ...

在我们训练过程中,许多肌友最大的苦恼就是找不到目标肌肉的发力感,这是为什么呢?今天小鱼要告诉你的就是,因为你没有真正明白目标肌肉的功能. "想练好肌肉,必先了解肌肉",因为每块肌肉 ...

小方爱举铁 · 2019.8.27 关注在健身训练中,如果你是练习增长肌肉围度,增加肌肉含量话,其中在训练中有一个要求就是:尽量孤立目标肌肉发力,让其受到你训练次数与重量的精准刺激. 要求你目标肌肉 ...

许多肌友们在做杠铃平板卧推时,感觉很难找到胸肌的发力感,而在做哑铃卧推的时候就能找到感觉,这是为什么呢? 一.重量选择不合适据研究表明,最能有发力感觉的是使用你能做的最大重量60%~80%.而许多练 ...

当你跃跃欲试的躺在卧推架上做卧推时,完全找不到胸肌发力的感觉,接近力竭后,胸肌没有任何感受,反而是肱三头肌和肱二头肌先酸痛了,这样不仅训练效果不好,这会极大的打击了我们训练的热情. 这就需要我们在正式 ...

健身新手在卧推或者飞鸟时,完全找不到胸肌发力的感觉,最后胸部没有感受反而三头肌和二头肌先酸痛,那么下面的几个练习可以帮助到你,可以当作是热身之后的专项激活训练. 01 掌心贴在一起用力挤压胸肌,保持3 ...

不是所有训练，都要找“发力感”