中老年人最重要的就是养生了，养生无非就是想身体健康延年益寿，很多老年朋友会购买保健品或者中药来调理身体，是药三分毒，食物的功效或许没有药物的功效好，但是对健康更好；
平时有留意这些长寿老人都吃什么吗？接下来小编为你盘点长寿老人爱吃的食物，这些食物不贵又好吃。
1、喝粥
从日常饮食来看，长寿老人一直喜欢喝粥，每天可以在粥里放入1-2种蔬菜，可以保证每天蔬菜的摄入量。
2、五谷杂粮
又名粟米，健脾和胃的功效，脾胃虚热和身体虚的人都可以食用。小米熬煮的过程中，上面会漂浮一层细腻的粘稠物，一般称为“米油”。它的营养很丰富，有很好的滋补作用。
■ 小麦
小麦有着健脾益肾，养心安神的一个功效；心烦或者失眠的人也可以用小麦和大米、大枣一起煮粥来吃，此外，有着含量高膳食纤维，对白血病症、糖尿病、痔疮、老年人便秘、结肠癌都有效的防治作用。
■ 玉米
玉米有利于健脾利湿、宁心活血的作用。所含的亚油酸对高血压、冠心病有积极的防御作用。另外对利尿和降低血糖也有功效，很适合糖尿病患者吃，所含的黄体素有效预防老年人眼睛黄斑性病变。
■ 薏米
所含蛋白质比米和面，更容易消化和吸收，对增强体质有益。研究证实：薏米有增强免疫力，抗肿瘤、降血糖等功效。
■ 高粱
味甘性温，有着健脾益胃的作用；高粱含有具收敛止泻作用的鞣酸，便秘者不宜食用。
3.黄豆
蛋白质含量高，含所需的氨基酸，更容易被消化吸收，增强机体免疫力，强健体魄的效果；脾胃虚弱者宜常吃，各种豆制品也有药性：豆腐可宽中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤风外感等食用。
4、豆腐
豆腐是最家常的菜，也是大家最爱吃的。豆腐具有益气、补虚、保护肝脏，促使机体加快代谢的功效，老年人经常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等有良好食疗作用。
含有大量的蛋白质、氨基酸，还有一定的维生素。可以增强免疫力；可以软化血管、改善心脑血管供血状态，改善睡眠，并且可以增加骨骼的强度。可以降低中风风险。
6、大白菜
益胃生津，清热除烦，味道鲜美、被称为“菜中之王”，老年人会常说：白菜吃半年，大夫享清闲。大白菜含有矿物质、蛋白质、粗纤维。从药用功效说，经常食用具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功效。丰富的粗纤维，促进肠胃蠕动消化，起到预防肠癌的良好作用。
7.红薯
医学证明：红薯含很多黏蛋白，让人体免疫力增强。其含钙、镁，能有效防治骨质疏松症。
8.冬天不离萝卜
长寿老人冬天饮食不离萝卜。他们说：冬吃萝卜，夏吃姜，一年四季保安康。中医认为，它能消食积，疗痰咳，治吐血、消渴、止痢、祛头痛、利小便等；生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。
9. 牛奶
喝奶是有利于长寿，据美国调查：25000名百岁寿星，80%为女性朋友，她们的饮食习惯是普遍喝奶。
10.大蒜
大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌的风险。大蒜还能很好地净化血管和防止堵塞，有效的预防血管疾病。
11、苹果
吃苹果可以一定程度上降低患老年痴呆症的风险。其富含丰富的维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能的功效。
温馨提示：是不是觉得很惊奇，普通的粗粮和蔬菜，对于养生的老年人来说更是健康又省钱，所以老年朋友们赶快尽量要摒弃互联网上那些所谓的药物保健品，鱼龙混杂很有可能都是化学制成，尽量多从日常生活种的饮食健康开始。
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