屏息的作用及练法，悬息，射击，射箭，穿针

欢迎来到导引子，有留言说能不能谈谈屏息对脏腑的作用，在练功的时候，为什么要屏息。

大家在练八段锦的时候，你会发现它在每一式那个动作的关键点、节分处的时候，它基本上都要求停闭呼吸，也就是我们通常所说的屏息。

这个屏息和憋气，它是两码事儿啊，它们对身体的作用也不相同，我们简单来说一下。

屏息，它就是那种短暂的闭气，它可以发生在呼吸的各个阶段，你吸气末可以屏息，呼气末也可以屏息，它的状态是小而细微，就是你从外表呢基本上看不出来。

那么这个憋气呢，它就是大而显著了，它通常是用在吸气末，或者是发生在深吸气末，你从外表基本上能够看得出来，有的时候是脸红脖子粗。

我们在日常生活中，它们俩也不一样，这个屏息，它是为了使凝神聚气，然后高度的专注身心。打个比方，我们在穿针引线的时候，这个针篾越细，你的屏息的程度也就越高，而且是完全不自觉的。当你把这个线穿过去之后，你才会长出一口气，啊发现刚才自己屏息了，稍稍闭气那么一瞬间。

再比如这个射击、射箭这些特别静的这种专注类体育项目上，你在瞄准的那个时候它是屏息的，所以这个屏息在日常生活中，它是要凝神聚气，它是你身体自动的一种调节。

这个憋气呢，憋气就是更为主动了，它是为了调动你全身的能量，或者是力量，它要调动你躯干腰腹的力量，还有协调你四肢的力量，它要最大限度的做工。

比方说举杠铃还有这个体操吊环十字支撑的时候，你看运动员真的是脸红脖子粗，调动全身的力量，他就是为了把这一股子劲儿使出来，然后气力相合把这个工作完成，这就是屏息和憋气。

那么我们在练功的时候，用的多的是屏息，在练功的时候用屏息呢，它除了刚才我们所说的这个凝神聚气啊，专注身心这个作用之外，它还有两个作用。

第二个作用，它是要促进你体内气机的升降出入。我们有外呼吸。还有内呼吸。内呼吸呢就是要促进你这个气血，或者是内气（内在气息）在你经络与脏腑之间的运行。通过这个屏息给它一个助力。它在第三个作用呢就是要调整你脏腑功能、补虚泻实。吐故纳新以炼脏。那么现代生理学研究也发现了这个吸气，如果延长就是在吸气末稍稍屏息，它可以促进你的交感神经兴奋。这个交感和副交感神经呢，它是支配脏腑的神经系统，它是另外一套班子，和我们那个运动神经就是支配肌肉的两码事。

交感神经呢，它是使这个心跳加快，血压升高，就是让人感觉外在活力增强的这种的。那么这个呼气如果延绵呢，它可以使副交感神经兴奋，副交感神经的是使你的这个血压下降，心跳减缓的神经，所以说呢恰当地运用屏息，它可以补虚泻实。

那么怎么练呢，再给大家简单的介绍一下，如果你是刚开始练功，比如刚开始练八段锦。那么这个时候呢，你不用屏息，也就是忘掉呼吸，这时候你听身体的就可以了，因为这个呼吸呢，它是具有自主性和自动性。

刚开始练功的时候呢，你身体的筋骨皮肉的僵劲都还没有卸去，就是你练的时候，哪哪都硬的慌，哪儿都不太柔顺，这个时候卸掉筋骨皮肉的僵劲，它需要耗费你的能量，也就是它会影响你的呼吸的节奏，呼吸的频率，你有好大一部分的这个能量是用在这方面了，那这时候你就听身体的，让它自动运转就好。

练到什么时候呢，练到你这个动作基本上能够自动化了，很轻松了，大概那么百日筑基过去了，就是你毫不费劲了。比如两手托天理三焦，我这个肩啊背啊也不疼了，能够很轻松地上举了，到这个状态的时候呢，你会自然而然地感觉到你腹部腰腹的变化。在上举同时你会感觉到腹部也慢慢地收紧，下落的时候呢，腹部也会慢慢的放松，这个时候，加一点点这个屏息，把屏息加进去。

那不同的人群呢还是有不同的要求，比方说你是肝阳上亢，心火上炎，或者说是高血压人群，那你的吸气呢基本上是自然的，在呼气的时候要适当的延长呼吸，就是把这个屏息呢一两秒两三秒放在呼吸末，让这个呼气呢延绵，也就是嗯呼长于吸，这是对这类人群屏息的作用。

那比方说我本身呢身体比较虚弱，我呐脾胃气虚，或者是中气下陷，又或者是对一些低血压人群。那么，我们在吸气后稍稍屏息，比如说我这个五六分劲吸气，那么吸完之后，你可以稍稍屏息两三秒，这个时候再呼出。

不管是哪类的屏息，它都不可以长，一般就是两三秒点到为止，水到渠成，让你感觉有稍微有一点点费劲，但是这个劲儿练完之后呢身体又很舒适，去找这样的一种很适中的感觉，循序渐进。