关于“情绪”，你了解多少？
情绪
Do you know emotion？
关于情绪 - about emotion
人为什么做不到永远开心？
消极情绪都是不好的吗？
人为什么会有情绪？
你了解哪些描述情绪的词汇？
情绪会有什么样的表现？
情绪到底会影响我们什么？
情绪又在向我们传达什么样的信息？
辩证行为治疗中的“情绪”智慧
情绪是个体对现实环境和客观事物所产生的内心体验和采取的态度。情绪伴随着个体的日常生活，贯穿着个体的生命过程，对情绪的了解是个体进行必要情绪调节，维持良好心理状态的基础。本文就辩证行为治疗（DBT）中关于了解情绪的部分内容作一简介。
FUNCTION
一、了解情绪的功能
对待情绪的态度取决于对情绪的理解。需要知道的一点是，情绪的存在是必须的，在维持个体生命、人类种族存续的过程中起着重要作用。了解情绪是具有一些功能的：
1 激发功能。情绪常常与动机相联系，情绪会激发、组织个体的行为去实现一定的目标，强烈的情绪可以帮助个体克服内心和外在的一些困难障碍。
2 联系功能。情绪帮助我们组织面部表情、肢体语言等，与他人之间产生联系互动。
3 信息功能。情绪可以帮助我们获得处境的一些信息，例如，在面对危险事物时产生的紧张、焦虑感，可以使我们产生快速、有效的应对。
DESCRIPTION
二、学习情绪的描述
尝试从以下方面去了解情绪的产生和影响，理解情绪中包含着的自己对事件的认知和情绪带来的感受和行为，学会描述自己的情绪。
1 了解掌握一些关于情绪的词汇
例如：反感、恶心、讨厌、抵触、排斥等常与“厌恶”情绪相关；恼怒、愤慨、敌意等常表达一定的“愤怒”情绪；紧张、恐惧、不安、担忧等与“害怕”情绪相关；愉悦、满足、乐趣、欣喜、快活、宽慰等表示“快乐”；失望、伤心、忧伤、沮丧、悲惨等与“悲伤”的情绪有关；难堪、蒙羞、耻辱等表示“羞耻”情绪；懊悔、内疚、有罪、抱歉等表达了“愧疚”情绪。
2 寻找引起情绪的诱发事件
例如：“厌恶”是因为看到不干净的事物？被迫做不喜欢的事情？“愤怒”是因为重要目标受挫？失去了尊严、权利？“害怕”是因为生活中遇到威胁？“快乐”是因为获得了满意的结果？“悲伤”是因为事情变得糟糕？发现自己的无力无助？“羞耻”是被人发现了自己的错误、不道德？“愧疚”是因为对他人造成了伤害？
3 探索对引起情绪事件的解释
例如：这件事让我感到“厌恶”是我认为身体或思想被污染了？“愤怒”是我认为自己被不公平对待了？“害怕”是认为我可能会受伤或死去？“快乐”是我得到了想要的？“悲伤”是相信生活没有希望了？“羞耻”是认为自己是个不好的人？“愧疚”是认为自己要承担责任？
4 体验情绪带来的生理变化
例如：“厌恶”时感受到的恶心；“愤怒”时的肌肉紧张；“害怕”时的呼吸急促、心跳加快；“快乐”时的平静、身体有力气；“悲伤”时感到劳累、空虚；“羞耻”时的身体蜷缩；“愧疚”时脸发红、发热。
5 看到自己表达情绪的行为
例如：感到“厌恶”时的呕吐、清洗；“愤怒”时做出的语言、行动上的攻击；觉得“害怕”时的逃离、请求帮助；“快乐”时微笑、分享；“悲伤”时哭泣、放弃；“羞耻”时躲避、退缩；感到“愧疚”时道歉、弥补。
6 发现情绪带来的影响
例如：“厌恶”导致对一些事物很敏感；“愤怒”使注意变狭窄；“害怕”产生对威胁的警惕；“快乐”使人乐观，对人友好；“悲伤”时容易沉思不开心的事情；“羞耻”时易感到被疏远；“愧疚”常带来行为上的改变。
每一种情绪都是有意义的，觉察自己当前的情绪，理解情绪在向你传递一些什么样的信息，看看自己可以怎样更好地生活？
参考文献
Linehan,M.M.(2015).DBT skills training mannual(2nd Ed.).New York:Guilford Press.
撰稿：秦金梅（上海市徐汇区精神卫生中心）
审核：王纯（南京医科大学附属脑科医院）
组稿：杨华（南京医科大学附属脑科医院）
编辑：梁旻璐（南京医科大学附属脑科医院）