你自以为是的这7条健身“好习惯”, 正在摧毁你的健康!

1 身材匀称、白白胖胖，就不用锻炼

身材外观上不胖不瘦，不能代表你的体脂率和肌肉含量就健康。难道白白胖胖不得病，就是身体健康的表现吗？缺乏锻炼，老来肌肉必将加速萎缩。许多看上去“匀称”的身材，其实脂肪含量并不低。

2 平时不锻炼，之后加倍的“补课”效果也一样

许多人只会把锻炼集中在周末去完成，往往有点突击锻炼的趋势，想通过加大运动量，实现“练一天顶三天”的效果。但如果平时就做，突然剧烈的运动可能会导致急性心肌梗死。不要把健身当做任务，把它融入生活。

3 练的时间越久，说明我越努力、效果也更好

很多人评判健身成果好与坏仅仅是通过训练时长，这样会导致在练时刻意延长时间、打疲劳战。其实往往在健身40分钟后，注意力开始下降、开始感到力竭，睾酮水平也越来越低。拖时间不仅没效率，还会提升伤病风险。

4 通过某些锻炼、减肥方式可以实现局部减肥

脂肪被消耗是全身性的，首先是内脏脂肪的减少，之后才是皮下脂肪，并且是在血液流动快的部位先进行消耗。光做仰卧起坐、包裹保鲜膜是不会瘦肚子的，而且腰部就属于血液流动慢的部位。

5 节食减肥是可行的

通过节食，让你的身体中少了许多水分、食物，粪便，这就是体重下降的原因。这并没有真正使脂肪减少，而且极容易反弹。长期如此，可能会患上厌食症。

6 大汗淋漓意味着效果好、燃烧脂肪

运动中出汗只是身体排热的一种方式，大汗淋漓，可能说你在做能够大幅提高心率的运动，也可能是天生汗腺发达，或是天气导致。一味追求出汗量，可导致身体缺水、盐分流失过多。

7 减肥，杜绝动物脂肪、摄入植物油则没有影响

其实植物油含有相当高的热量，甚至高出猪肉一倍多。过多食用，会对健康、体型造成影响；但如果完全杜绝脂肪，也是不健康的。每日油脂摄入，应该控制在25克左右。