女性康复：平坦的妈咪肚的诀窍

怀孕和生子影响核心肌肉，松弛的妈咪肚令人烦恼，凭锻炼腹肌无法让腹部平坦。SRT女性康复处方建议产后重新训练的核心肌肉。怀孕会让肌肉拉伸很多,大脑与肌肉间的联系正常关系被破坏,肌肉“忘记”如何有效地与外层肌肉协调工作,所以不能正常地“回复到原来壮态”。

Part.01

SRT女性康复处方建议针对性的训练来激活和恢复核心肌肉，但主流的锻炼(我们本以为它们可以锻炼腹部,对缩小腹部有效)实际上并无此效果，以正确的形式以及在正确的时间段来完全恢复核心肌肉，使其与腹部外层肌肉协同有效地运作。“训练”项目可以修复大脑与核心肌肉之间的通信，从而使肌肉按照应该的次序得到激活。不经历这样的训练过程，很难取得想要达到的塑身效果。主流常规锻炼，会致使原本受损的功能问题加剧，阻碍你腹部变平坦的进程。这最终可导致腰背与骨盆疼痛和进行性尿失禁的发生。

Part.02

SRT女性康复处方两个阶段的针对性产后训练：

在预备阶段,将先对核心肌肉进行训练,学习如何“开关”这些核心肌肉,提醒它们与外层腹肌协调运作。学会了如何“激活”核心肌肉,才能进入第二阶段重点是强化。按照SRT女性康复训练计划中介绍的次序进行核心锻炼。进入高阶锻炼前需要先进行一周预备阶段训练的原因,是因为生育还没有完全恢复的那些核肌肉适应“开关”运作。如果没有进行准备阶段训练，就尝试了常规的盆底康复治疗方法,包括使用生物反馈治疗仪来帮助训练盆底肌，进行凯格尔锻炼,在咳嗽、打喷嚏、大笑和跳跃时还是漏尿。

Part.03

在进行强化训练之前,你必须先重新训练和激活你的核心肌肉。SRT女性康复准备阶段的训练核心恢复的四个关键:

1.常规“主流的锻炼”无法达到强化核心肌肉的目的。在产后,核心肌肉需要两个阶段的训练来使其恢复原来的状态。在进行强化锻炼之前,你必须重新训练(或者说激活)你的核心肌肉。请按照SRT 女性康复训练计划中的次序进行锻炼。

2.准备阶段的训练必须正确地呼吸,呼吸会帮你控制腹压。你在进行训练计划时,请严格SRT女性康复的方法进行呼吸。

3.准备阶段训练重点是必须实践正确的身体姿态,在进行锻炼和进行每天日常活动时保证身体处于正常生理姿势。当骨骼与肌肉处于正确的生理姿势时,核心肌肉会最为有效地运作，尤其腹部肌肉为了达到身体的最佳状态。

4.不要盲目做那些非常有挑战的运动项目,无论你多想做。

如果你想要平坦的小腹,请按照本SRT女性康复训练计划中的操作次序执行。如果想要去掉“妈咪肚”, SRT女性康复处方两个阶段的针对性产后训练来进行准备训练和强化核心肌肉训练。