拉筋错误，越拉越受伤！28张图纠正你的拉伸动作！ / 开普饭

动态髋外旋肌和内旋肌拉伸拉伸步骤 1. 右脚站立,膝盖打直.身体右侧面向一个支撑面,例如一面墙.一个边角或门口.抓住支撑物上与肩等高的位置. 2. 稍微弯曲左膝和髋部,让左腿在放松状态下下垂,作为 ...

很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动,但是你要知道,并非运动导致难看小腿肌肉的生成,而是运动后没有进行正确的拉伸. 下面介绍一套有效的小腿拉伸动作,每个动作坚持30秒: 1.拉伸腿部后侧 2. ...

对于很多跑友来说,跑得越久越想挑战自己,而提升最好的方法,就是向跑步大神们看齐! 今天咚小姐就来跟大家讲一个动作--送髋,这个动作决定了你是跑步大神还是普通跑友! 送髋做得好,不仅能让你拥有大步幅,跑 ...

髋部是我们身体很重要的一个部位,作为上半身和下半身的连接部位,许多动作都会涉及到髋关节的活动,像日常的走路跑步,以及深蹲.硬拉等力量举训练,都会需要髋关节及周边肌肉的参与. 针对髋部肌肉进行训练能够提 ...

什么是拉伸简介:运动后做拉伸训练(例如训练和比赛)非常普遍,并且已经用了几十年,几百年甚至更久的时间.运动后拉伸的主要目的是: 减少肌肉酸痛 :减少肌肉僵硬(即恢复到运动前的运动范围) 拉伸定义: ...

拉伸伴随在我们的日常练习中,拉抻是把应力作用到肌肉的肌腱端,以达到肌肉长度的改变,通常是为了改善关节活动度,减少僵硬或疼痛,或为随后的活动减少受伤做准备. 可是,依旧有人说自己的小腿好紧.肌肉好僵,这 ...

很多人都听过「筋长一寸,寿延十年」的说法. 其实,如果「拉筋」就长寿,那瑜伽教练应该个个能活一百多岁了-- 事实上,身体好.活得久是多方面因素影响的,比如饮食均衡.坚持运动.注意体检.心态平和. 至于 ...

每天查看瑜伽知识无论是做全面有氧运动,还是做力量训练,每天拉伸都应是一种健康习惯,它能让你获得真正的回报. ...

对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛,排毒素,正所谓"骨正筋柔,气血自流,就是通过拉筋来达到的.而拉筋是可以通过怕打来实现的. 对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展,还有利于身体的 ...

硬拉,与深蹲.卧推并成为"三大黄金健身动作".它能全面刺激.强化几乎所有身体背侧肌肉,包括背肌.腘绳肌.臀肌等:其对身材雕塑.力量提升的重要性,可想而知! 不管是练习传统.还是相扑 ...

俗语有种说法叫"筋长一寸,寿延十年",意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果.说法虽然夸张,但筋对健康的重要性不言而喻.你的筋骨如何?怎样正确拉筋?很多人以为拉筋 ...

筋长一寸,寿延十年! 全套瑜伽拉伸动作! 拉伸除了让身材变得柔软外还有什么好处呢? 预防和缓解腰痛,背痛,肩颈不适等强身健体,清除经络里的垃圾提高身体新陈代谢,消除身体浮肿每个动作保持1分钟, ...

学习更多瑜伽! 拉筋可以祛痛.排毒.增强肾功能,间接的疗效更是数不胜数.坚持拉筋,强身健体,但一定要注意强度以及掌握正确的方法. 以下是各部位正确拉筋的方法,千万别忍痛拉筋,费了老劲还伤身~ 动作1: ...

拉筋错误，越拉越受伤！28张图纠正你的拉伸动作！