如何在家对髋部肌肉进行训练和放松，维持髋关节的健康 / 开普饭

对于很多跑友来说,跑得越久越想挑战自己,而提升最好的方法,就是向跑步大神们看齐! 今天咚小姐就来跟大家讲一个动作--送髋,这个动作决定了你是跑步大神还是普通跑友! 送髋做得好,不仅能让你拥有大步幅,跑 ...

步频乘以步幅就等于配速,同等配速下,大众跑者可以选择慢步频大步幅,也可以选择快步频小步幅. 当速度慢时,多数推荐快步频,小步幅,因为步频慢会导致腾空高度增加. 对于跑步这项水平方向前进的运动,过大的腾 ...

文章思路: 髋关节是连接躯干与下肢的重要关节,也是全身负荷体重最多.受力最重的关节.髋关节在日常功能活动中承受巨大应力作用的同时,也在人直立行走中起着特殊的力传导作用. 髋关节是球窝关节,但关节窝较深 ...

董氏手法治疗腰椎间盘突出症技术以生物力学为指导,通过松脊.旋盆.调髋手法,松解椎旁和髋关节周围软组织的挛缩,达到脊柱-骨盆-髋关节的三维力学平衡,缓解神经根受压.该手法简便,有量化指标,安全可控,为非 ...

练瑜伽,髋部超级僵硬,打不开?除了日常的瑜伽练习外,墙裂推荐这6个趴着练的阴瑜伽动作,在家就可以练. 每个动作保持3-5分钟后,伴随着呼吸,你会神奇的发现,僵硬的髋部又可以打开更多了. 这就是阴瑜伽的 ...

可以深度放松腰背部,打开髋部,每天10分钟,可以有效预防并缓解久坐腰背部不适,一起来试试吧: 1.牛面腿 . 仰卧位,双腿屈膝,上下交叠 . 左腿在上,右腿在下进入牛面式 . 双肩放松,核心收紧,下背 ...

骨盆是整个上半身的根基,骨盆顺位对于身体整个有机结构的健康运转也特别重要.所以熟悉您的髋部,了解它们的运动平面以及它们的工作方式很有必要. 髋部解剖了解髋部解剖结构,可以更好的了解"开髋& ...

连续四天的解剖实验终于告一段落了,接下来,锋哥马不停蹄地组织了人员进行图片和视频的遴选和编辑.这是一项非常庞大的工程,单单原始解剖图片和视频就有3T这么大,为了<盆腔肛肠应用解剖学>能够早 ...

可以深度放松腰背部,打开髋部,每天10分钟,可以有效预防并缓解久坐腰背部不适,一起来试试吧: 1.牛面腿仰卧位,双腿屈膝,上下交叠左腿在上,右腿在下进入牛面式双肩放松,核心收紧,下背部贴地保持 ...

文字版解释请点击:[跑步课堂]过度的臀(髋)部异动

如何在家对髋部肌肉进行训练和放松，维持髋关节的健康