髋关节灵活性训练 / 开普饭

首先我们需要了解一下膝关节的解剖大腿骨(股骨红色)与小腿骨(胫骨黄色)构成了膝关节主要内翻和外翻的结构. 在判别X型和O型腿前,我们先需要在股骨头的中点与踝关节的中点连线. 当中点在线外侧时,则为内 ...

什么是髋关节外旋如果想要使你的髋关节外旋的话,股骨(大腿骨)就需要向外旋转.如果在站立时,大腿完全伸伸直的话,髋外旋会让脚趾指向外侧,偏离身体的中线.如果你坐立时,髋关节和膝关节屈曲90°,股骨外旋 ...

髋关节力线错误过度前倾:足趾内收,距下关节旋前,髌骨外侧半脱位,胫骨向内扭转,股骨向内扭转. 过度后倾:足趾外展,距下关节旋后,胫骨向外扭转,股骨向外扭转. 髋外翻:距下关节旋前,下肢内旋,同侧下肢 ...

文章思路: 根据功能性训练专家Michael Boyle(鲍爷)和FMS发起人Gray Cook所提出的Joint-by-Joint Approach(相邻关节假说),人体虽然由许多不同的骨骼和肌肉所 ...

髋关节是身体重要的灵活性关节.大多数人的髋关节都能拥有使腿向前向后的基本活动度,但是外旋的角度呢?充足的髋关节外旋角度非常重要,尤其是在你追求更高的运动表现的时候.除此之外,正确的深蹲和箭步蹲模式需要 ...

髋关节灵活性训练