Susie​：疏导情绪的3种方法

关于倾诉，前提是，要找到一个很好的倾听者。

生活中很多人并不是一个良好的倾听者。当你在倾诉的时候，他们可能也被情绪包裹着。那你的倾诉，很有可能变成情绪的对垒，甚至加重你的心理受伤程度。

比如，你跟她说话的时候，她总是会把话题转到自己身上，根本不听你讲话。或者对你的倾诉负面的回应，比如说，贬低，超理智，打岔，忽略，敷衍等等。

你说你特别焦虑，她说她也是，如何如何焦虑；你说，你很烦恼，她问，有什么事值得烦恼，甚至可能还会说，你杞人忧天……

好的倾听，是可以看见对方的情绪，甚至可以感受到你的心理需求，并且能同频共振。

你说的她都懂，你没有说的她不会揭穿和刺破。

这里，我推荐一个小程序，心态疗愈（免费公益团体活动）。

分享者：Susie

Awareness觉知身心平台创始人

我处理情绪的方法非常多，在18年的时候，主要有3种方法：

第一个方法是：倾诉。

在倾诉的过程中，我的情绪好像就是一点一点流动出来，慢慢自己就平静下来。

在这个过程中，我可能并不需要对方告诉我，我要去怎么做。

在疏导情绪的阶段，就是还没到解决问题的阶段，那时不需要解决问题，就是说，可以专门处理情绪。

如果你在有情绪的状态下，你再去处理事情，这个是很难的。所以，肯定是你先处理情绪，等情绪消解下来后，再去处理事情。

所以，首先需要有一个意识。

比如说，在什么事情上让我有情绪了，我有一个清晰的意识：我要把我的情绪先疏导，完了之后再来做事。

当疏导情绪的时候，有几种方式：刚才也说了一个，是找人倾诉。

我可能跟别人说，我遇到一个什么事情啊……在诉说的过程中，我说，哎，我怎么又生气啦，对方怎么惹着我了啊，说着说着，可能在说的过程中，我大脑就会有一个重新梳理的过程。

这个事情可能有哪个点，让我发现，我好像有一些想法比较偏负面啦，或者是怎么怎么样啊，慢慢我就回归了理性。

第二种方式呢，就是听音乐。

因为我特别喜欢听歌，从原先爱听有歌词的，到越来越爱听那种没有歌词的。我有很多曲库（歌单），它分为不同状态下，听的不同的音乐。

可能有的时候，我就想听一些轻音乐；有的时候，我想听那种有情绪的音乐，比如说是悲伤的或者什么的。

我就感觉，在这种音乐的氛围里面，我本来不知道怎么疏解的情绪，会随着这个音乐的旋律，然后它就流动出来了。

主要是音乐的节奏啊，旋律啊，它会让我放松。

很多人对情绪有一些错误的认知，会导致面对情绪的时候，容易压抑或者是评判情绪。

这种时候，你对情绪的不敞开、不接纳，情绪是很难自然地流动出来，反而还因为你的这种方式，激发了更多的情绪。

那么我选择用音乐的话，就是它让我不去评判我的情绪，沉浸在音乐里，让我放松，然后让我的情绪自然地流动出来。

而且不同音乐，它的频率还不一样。

有的音乐它的频率很舒缓，可能还会激发到我过往的一些情绪，这些过去的情绪也会慢慢出来。

我觉得，这个有点儿像是倒垃圾一样，音乐让我用一种自然而然的方式，就是把我心房里面那个垃圾给倒出来，然后就舒服了。

可能我听听音乐啊，哭一阵儿啊，或者干嘛的，慢慢地，我的心口可能就不堵了，就不难受了，就减轻了很多压力。

第三种方式，当时是由于了解了冥想这些，我就会去写自我对话或者是冥想日记（情绪日记），比如说像这个自我对话。

我当时用的是Zine工具，打开之后全白，然后呢，就开始对话。

一个“我”是“问我自己的”，一个“我”是“回答我自己的”。

比如说，我就先打下这段话。

我问我自己，你现在怎么了？

然后呢，我自己回答说，我现在怎么怎么怎么的。

然后呢，一个自己提问，一个自己回答。

这个自我对话，你在写下来之前，你也不知道你会写什么。

当你有一个发问的时候，你开始思考这个问题，完了之后你才写下来，就是有一点类似于就是把我们脑子里面潜意识意识化的一个过程。

刚开始，我不知道我脑子里都有哪些念头呀，或者情绪什么的，可能，一时之间，我自己感受到的就是，哎呀，好烦，哎呀，好乱，具体怎么样，我没有细细的去捋。

用这种自我对话的方式，在一问一答的形式里就把自己捋出来，我到底咋回事儿啊。

比如说，我问你现在怎么啦，然后呢，我就会回答，刚才我经历了什么事情啊，谁的一个什么动作呀，一个什么眼神啊……我当时马上有一个什么样的感觉啊，或者有一个什么样的情绪，然后我又做了什么。

这样描述完了之后，当我看到了回答的问题，我可能接下来又会问我自己一些问题。

可能会用心理学的一些方法吧，有点类似于你跟心理咨询师对话那种，但是肯定会更加的接地气，就是感觉跟好朋友在交流一样。

就是说，当你感觉到好朋友心情不好，你非常温柔的、耐心的去跟她互动的这种感觉。

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