瑜伽老师常说的「正位」究竟是什么？为什么要强调正位？几大“正位”原则一定要知道！
在瑜伽练习时，总是能听到某某同学受伤了，轻者肌肉撕裂拉伤、重者骨折或动脉大出血、甚至还有半身瘫痪。
这并非危言耸听而是真实存在的，事实上任何运动都有风险。
毕竟喝水都有可能被呛到，100%安全的运动是不存在的。
在瑜伽课上，我们经常听到这句话：“听你身体的声音”。
对于大部分的我们来说很难做到，特别是老师让我们听自己身体的声音，同时又叫我们去挑战更高难的体式，鼓励我们保持久一点。
我们就会在想，到底要我怎么样？是应该照老师说的去做还是用自己的方式？瑜伽练习为什么要正位？
首先是为了防止受伤
我们练习瑜伽是达到自己期待的目的而不是受伤。
所以，正位不仅仅是把体式做的漂亮，正位可以让体式做起来更加安全。
其次是为了更好地进阶
瑜伽练习中，有一部分人在练习，一部分人在模仿，他们的区别在于瑜伽正位的细节。
我们只有在正位的基础上，才有可能通过加强练习来进阶。
其实正位就是一个体式理想的样子。
每个人的身体不一样，不同时期、不同状态的正位也不一样，所以正位只是一个过程而不是一个结果。
正位不仅仅是把体式做得很漂亮，你怎么做体式才是最重要的！换句话说：正位可以让体式做起来更加安全。
通常涉及到骨头的正位，为了身体的稳定和减少关节的受伤。
也许你可以模仿一个高难度（或者简单）的体式，但是没有正位就容易受伤。
学瑜伽要学会接纳，接纳的一部分就是当你需要帮助的时候就接受帮助；需要用辅具的时候就不要逞强，因为用辅具，可以做到安全的正位。
接下来，小编就给大家介绍一下练习瑜伽身体正位的6个原则，瑜伽初学者一定要掌握哦！
01
双脚正位
在瑜伽练习中， 双脚的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明显，可以将五个脚趾分开，向上抬起，激活足弓。
双脚分开时，在三角式、战士2式中等体式中，很多初学者不知道脚跟对足弓是什么样子，参照上图。
02
双腿正位
1、在站立体式中，首先大腿肌肉要收紧，保证膝盖骨正位上提，需要屈膝的体式，比如战士2式、战士1式、侧角式等，屈膝时要尽量保持第二脚趾与膝盖在一条直线上。
2、站立体式中，要尽量避免膝盖超伸，不要过度用力压膝盖导致疼痛。
学会有效的启动大腿肌肉，在瑜伽体式的练习中，学会收紧大腿肌肉，尤其是股二头肌，可以避免膝盖超伸。
而如果已经有膝盖超伸的伽人，注意在练习中可以微微屈一点膝盖。
03
骨盆正位
瑜伽练习中，骨盆不要一高一低，左右要保持等高，从而避免长短腿、脊柱侧弯等问题的产生。
保持骨盆正位后，学会正确的转动骨盆也很重要，比如在坐立前屈等体式中中骨盆向前转动，可以避免腰椎受伤。
04
脊柱正位
脊柱的正位是指瑜伽练习中，脊柱一定要延展后，在做前屈后弯以及扭转的动作，很多伽人在瑜伽练习中产生腰痛，大部分原因都是因为脊柱没有在中立位上延展，就开始了动作。
05
肩肘关节正位
在手臂支撑的瑜伽体式中，要尽量避免肘关节超伸，不要将压力集中在手肘上，在直臂发力体式中，尽量避免锁死肘关节，学会启动激活双臂，平衡手臂外旋的力。
06
双手的正位
不要用手腕压地，五指大大的分开，压实地面，学会利用双手的虎口。
我们要有足够的分辨力去明白什么才是适合自己的正位。 没有人比你更了解你的身体，没有人能感受你身体的感觉。
我们要有足够的分辨力去明白什么才是适合自己的正位，没有人比你更了解你的身体，也没有人能感受你身体的感觉。
无论是怎样的体式，保证身体不受伤才是最终的目的。