失眠怎么快速入睡？这6种方法，帮你睡个安稳觉

阅客资讯

2020/12/24 17:30

失眠对现在人的生活以及工作造成的影响是非常大的，也是人们必须要重视起来的一件事情。失眠的想快速入睡，但是翻来覆去就是睡不着觉，不如试试以下这几种方法？也许能够让你安稳睡个好觉。

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、宁神法

睡觉之前泡一杯百合枣仁茶，百合和枣仁有宁神助眠的作用，坚持一段时间，能提高睡眠质量，能缩短入眠的时间，对经常性失眠的人群尤其有效。

3、回想法

躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。

4、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

5、习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

6、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

上面讲述的失眠怎么快速入睡？这6种方法，帮你睡个安稳觉。我们知道失眠之后的调节方法是非常多的，我们只要每天用这些方法去坚持做，相信失眠就会离你远去，迟早有一天，你就会远离失眠，不在遭受失眠的折磨。

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