三伏天流汗多，3果、3菜、2汤要多吃，生津解暑气，安稳过夏天

三伏天流汗多，3果，3菜，2汤要多吃，生津解暑气，营养丰富，好吃不贵，安稳过夏天

三伏天是一年中最热的时节，也是人们最不喜欢的时节，“热得你没地方藏没地方躲”。自然规律我们改变不了，敞开心扉去坦然接受。

热在三伏，身上的汗水如雨一般止不住地流。很多人认为要多补水，这也对。但是人体流失的汗液较多，钾元素也趁机流失了。因此夏天养生补水的同时，也要补充钾元素。

如果人体经常确实钾元素，人体的精神不好，食欲也差，时间久了，就会给健康带来危害。三伏天养生，补水也要补钾元素。今天给大家分享几种养生食材，应季的食材，含钾高营养足，生津解暑气，助您平安度过三伏天，身体养的好。

三伏天养生，既要补水又要补钾，3果，3菜，2汤要多吃，强身健体，安稳过夏天。

第一果；香蕉

香蕉在一年四季都可以吃到，但是夏天吃香蕉，可以为我们的身体补充丰富的钾元素。香蕉里面的膳食纤维丰富，钾元素多，营养好消化，老少皆宜。还对中老年朋友们可以防止夏天三高疾病的爆发。

三伏天，适当吃些香蕉，还可以增加免疫力，润肠通便，减肥瘦身。

提醒一点，空腹的时候，尽量不要吃香蕉。

三伏天天气热，香蕉买回来后怎么保存？存放不当，上面就会油黑点，或者腐烂了。夏天保存香蕉，大家可以用保鲜膜包裹好，放到阴凉通风的地方保存。或者用绳子把香蕉串起来，悬挂起来保存。

第二果：葡萄

夏天是葡萄大量上市的好时节，成串的葡萄非常诱人，酸甜多汁。夏季吃葡萄不仅可以养身，还可以消暑。

三伏天人体食欲差， 吃些葡萄可以开胃增进食欲，帮助人体排出毒素，消除内热，兴奋大脑，增强体质，抗击病毒，预防心脑血管病。爱美的朋友们，还可以美容养颜，抗击衰老，减肥瘦身。

大家在吃葡萄的时候，一定要清洗干净，妙招：水里放一些面粉，拌均匀放进葡萄，浸泡5分钟，然后再用清水冲洗几遍即可。

第三果；桃子

桃子也是夏季的时令水果，桃子里面的钾元素含量也不错。“长寿之果”，“寿桃”。

夏天适当吃些桃子，可以生津解渴，清热利湿，补充营养，对于夏天的炎热有一定的辅助治疗作用。还可以健脾开胃，增加饱腹感，辅助减肥。

桃子上面有毛，清洗桃毛，大家可以再桃子上面抹一点食盐，轻轻一搓，久掉了，吃的更加放心。

夏天桃子，我们可以来自己做一个桃子罐头来吃。方法很简单：桃子清洗干净，去皮，切成大块，炖锅里加入清水，放进冰糖，放进桃子块，大火煮开后，转小火，把桃子肉煮软了即可，然后捞起来，放凉，放到冰箱里，口感更加好吃。

三伏天养生，既要补水又要补钾，3种蔬菜，大家也要多吃一些。

第一菜：毛豆

毛豆是人们夏季爱吃的一种食物，它的钾元素含量高，每100克毛豆中钾的含量约为478毫克。夏季适当成i些毛豆，可以缓解夏季疲劳，缓解因出汗过多导致的钾流失。

毛豆在夏天，我们可以把毛豆粒剥出来炒菜，也可以把毛豆水煮，做一份水煮毛豆来吃，搭配啤酒，美味可口。

大家在水煮毛豆的时候，要记住，把毛豆口剪开，可以让毛豆更好的入味。在煮毛豆的时候，水里面放几滴油，可以让毛豆的颜色更加翠绿。毛豆煮好以后，过凉水冲一遍，口感更加好。

第二菜：紫菜

在三伏天吃些紫菜，对我们的身体好处极大。紫菜里面的钾元素特别丰富，有钾王的美誉。每100克紫菜中钾的含量约为1796毫克。夏天适当吃些紫菜，可以清热利水，辅助人体睡眠，强身健体。夏天经常吃紫菜，身体都不会很差。

紫菜在生活里，一般都用来做汤比较多，在做汤的时候，里面加一小把虾米，营养更加好。

第三菜；红苋菜

红苋菜也叫红汗菜，“7月苋菜金不换”，红苋菜是夏季人们爱吃的蔬菜之一。红苋菜里面的钾元素也特别多，夏季适当吃些红苋菜，可以强身健体，清热解毒，清利湿热，缓解夏天的酷热。

烹制好的红苋菜，软滑，入口甘香且菜味浓，特别好吃。大家可以炒着吃，可以蒸着吃，可以做汤，都是满满的营养。夏天红苋菜最好吃简单的做法就是搭配大蒜，做一道蒜泥红苋菜。

做法；把红苋菜择一下，去掉老叶，老杆。放在水里清洗，沥干水分备用。

大蒜多准备一些，葱姜也切好。锅里放油，爆香葱姜蒜，放进红苋菜，大火翻炒

菜变软了，即可，起锅前加入盐即可。

三伏天养生，既要补水又要补钾，2种汤，大家也可以多喝一些，补水补钾，还补营养。

第一汤；薏仁绿豆老鸭汤

鸭汤特别适合夏天来喝，大暑老鸭胜补药。鸭肉性凉，夏天食用，可以祛火排湿，清热凉血，增强免疫。

鸭肉搭配薏仁，绿豆一起煮汤，是暑天的绝佳补品，清凉祛湿，消暑，还养人。

食材：鸭子一只，绿豆一些，薏仁一些，盐

做法；1用温水把薏仁绿豆泡一会，这样可以把他们煮烂。

2清洗鸭肉，切切成块，锅里烧水，把鸭肉焯水一下啊，去掉上面的杂质或者血水，沥干水分，备用。

3锅里放一点油，把鸭肉放进去爆炒一下，炒干里面的水，然后让温水，加入绿豆薏仁，大火来煮。

4煮沸后，转小火，慢炖，把鸭肉煮烂了即可。起锅前，加入盐，胡椒粉，鸡精，葱花即可。

第二汤；苦瓜豆腐瘦肉汤

苦瓜是夏季最好的清热解暑的蔬菜，夏天适当食用一些苦瓜，可以清热祛暑、明目解毒，解劳清心。

苦瓜在饮食里一般是用来炒，苦瓜做汤估计很多人没有吃过。苦瓜搭配豆腐，瘦肉，一起做汤，夏天食用，和脾胃，健脾利湿，还营养高。

大家在这道汤的时候，尽量把苦瓜里的瓤去掉干净，这样苦味少很多。

做法：1把苦瓜清洗，去掉里面的籽，和瓤，然后切成片，备用。瘦肉切片，来腌制一下， 备用。豆腐切成小块，

2锅里烧水，水沸后，加入瘦肉，大火煮开，加入切好的苦瓜片，豆腐，大火来煮。

3起锅前加入盐，胡椒粉，香油，葱花即可

在这40天的三伏天里，大家要合理正确的养生，多喝水，及时“补钾”，补充多种营养，赶走暑气，祛湿养心，强身健体，健康快乐的度过三伏天。欢迎大家点赞，收藏和转发！感谢您的支持！