便秘问题不好意思开口?这样动动助排便还能甩肉肉!

　　随着年龄增长，许多退休族都会遇到“只进不出”的困扰——便秘，虽然看似小毛病，可堵起来不仅闹心，还伤身。常常在马桶上一坐就坐到双腿麻木，满头大汗，却常常“颗粒无收”。统计显示，我国每100个成年人中就有4~6个便秘患者。年纪越大便秘患者越多，其中女性多于男性，非常影响日常生活，该怎么办才好呢?

　　生活中，我们多多少少都会遇到一些肠道问题。特别是便秘，深受折磨的大有人在。

　　儿童：多是因为脾胃虚弱、食用了含棕榈油的配方奶粉、消化功能不健全等原因。

　　孕妇：妊娠便秘是孕期最常见的烦恼之一，孕晚期便秘可能加重。

　　职场人士：久坐、缺乏运动会影响胃肠动力，再加上饮食不规律、工作压力大等问题，职场人士很容易发生便秘。

　　中老年人：随着年龄增长，肠道功能会逐渐衰退，导致排便次数减少、排便困难。……

　　调查显示，我国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，女性患病率比男性高，大约有超过7000万的女性和超过2000万的男性饱受慢性便秘带来的困扰。

　　有些人觉得，便秘不是什么大不了的事情，充其量就是肚子不舒服而已，其实不然!经常便秘，对全身上下都会造成伤害。

长期便秘?小心癌症、肥胖问题

　　「长期便秘的话，身体从肠道吸收过多的毒素或是过敏源，则会影响身体健康、引起过敏反应，」张璐指出，食物滞留在肠道时间太久，也容易产生致癌物质，特别是烧烤、加工肉品滞留体内越久伤害越大，罹患大肠癌的机率大大提高。

　　专家也指出，肠道不仅是人体主要的消化器官，更是最重要的免疫系统，人体70%的免疫细胞生活在肠道，肠道不健康会引发过敏、肥胖等各种问题。

动一动更好「便」在家就可以做运动

　　现代人由于工作形态的缘故，常常一坐就是7、8个小时，长期久坐及缺乏运动，容易导致肠道蠕动迟缓，造成便秘。因此，建议有便秘困扰的人，每天可以花个20分钟多走走路。研究指出每周60-210分钟的走路，有助于排便。

　　另外，可以增加身体的活动量，肠道自然才会蠕动。吃饱饭后不要马上坐下，可以散散步，促进肠胃蠕动与消化。在各类运动中，建议多做腰部运动，例如玩呼啦圈、仰卧起坐、或扭腰，这些腰部运动能间接为肠道按摩，刺激肠道蠕动。

　　如果你想要顺便训练核心肌肉，不妨尝试做桥式运动，桥式运动能够协助强化核心肌群，对于身体仪态、腰酸背痛的问题，都有协助解决的功效，而且肌肉的收缩刺激腹部蠕动，让你更容易排便。

早上起来滚一滚 帮助刺激排便

　　或是，平时躺在床上时，也可以尝试用「滚动」的方式，帮助肠道把累积在肚子里的宿便排出。这个由国外的一个专家研究出来的动作，适合每天在起床后吃早餐前趴10分钟，在这期间左右翻滚身体5次，就能帮助排便。

　　运动的原理是利用趴下的动力以压住腹部，进而刺激小肠蠕动。但是这个方法要确保肠道要有8小时空腹时间，因此建议在起床后吃早餐前做。