腰椎间盘突出症年轻化，记住这2个动作不要做！

腰椎间盘突出是常见的疾病之一，它不仅会在老年人群体中出现，可能在年轻人中也会出现。

腰间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。有些动作很伤腰，却可能每天都在做！

都是哪些动作呢？

①跷二郎腿

二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间做这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

②弯腰搬东西

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

腰椎间盘突出太疼了，怎么办？

虽然腰椎间盘突出很难彻底治愈，但大家平时可以通过一些方法缓解腰部疼痛，减轻腰部压力，以免加重腰椎间盘突出症状。

首先，避免久坐。当腰部长时间保持同一个姿势容易诱发腰间盘突出，平时可以多做运动，训练腰部，有利于治疗腰间盘突出。

再次，睡觉姿势要放松。硬板床有利于减少腰腿部的活动，可使肌肉放松；选择合适的枕头高度都能让身体得到放松。

腰椎间盘突出的患者如果病情不严重，可以采取科学的方式，缓解疼痛，加强腰部保护，逐渐减轻病情。

如何帮助腰椎恢复生理弧度呢？

1、 自动牵引式

选择一个直径在20-25厘米左右的半圆形垫子，软硬要适度，放在腰部，然后最大限度地放松腰部肌肉，经常坐办公室的人可以多做这个动作。

2、 爬行训练

动作就像小时候的爬行动作，这个动作可以让维持头部重量的颈背肌肉得到锻炼，同时让身体重量分散到四肢，大大减轻腰椎的负担。

3、 倒走

倒走让人的重心后移，可以减少骨盆前倾和腰椎前凸对腰椎的压力，但是需要注意安全。

腰椎不好，全身遭罪，大家一定要好好保护自己的腰杆子。

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