最经典跑前热身动作-马克操，干货分享~(附视频教学) / 开普饭

宝宝多大会爬?多大学走?什么时候说话?显而易见这些都是家长关注的焦点.所以,孩子一丁点的滞后表现都让家长非常焦虑. 较之于孩子日常大幅度动作和表现,他们精细运动的发展往往很容易被忽视.甚至于很多家长连 ...

健身,算是一项相对安全的运动.它没有格斗运动那么多肢体接触,也没有球类运动的各种碰撞,更不像极限运动稍有不慎就会受伤.但即便这样,也不代表你就可以毫无顾忌的"瞎练". 倒蹬器,是一 ...

马克操对想提升跑步技术的跑者来说,是很好的热身操.因为马克操将跑步的连续过程,拆解并放大为摆臂.抬腿.蹬.跳.抓地等单项动作.同时,由于这些动作被要求独立进行,所以马克操还可以锻炼到手脚的协调性及节奏 ...

记得双击屏幕点赞呀- ▼ 作用:这样一套动作,每天上午做两组下午做两组,可以促进血液循环,预防久坐导致的腿麻,增加脚踝力量,让踝关节更灵活. 动作一:双脚开立站在地上,之后向上踮脚尖,踮脚尖的同时两臂 ...

记得双击屏幕点赞呀- ▼ 今天,跟小圈一起练一套捶腿松筋操,让你的腿更有活力- 动作一:对侧平衡练习.两脚打开与肩同宽,两臂抬起,双手握拳.左手捶打大腿外侧的同时,右手握拳指向耳朵,反方向动作一样.这 ...

来源:跑步吧(ID:paobu8) 杰洛·马克原波兰裔,1972年入籍加拿大,他在一战期间及后期以竞赛跑姿发展出的基本操,造就无数的短距离赛跑好手,后人将其发挥淋漓尽致,此基本操也被其他的运动项目运用 ...

众所周知,在跑步前充分热身,既能提升训练质量,又能积极预防伤病-但就算了解跑前热身的重要性,实际跑步时,仍存在"不知道如何热身,热身不到位.甚至过度-"诸如此类的问题! 因此今 ...

运动之前要热身已经成为众多跑步爱好者的常识,但知道并不代表一定会去做,因为,总是会看到很多跑者跑前不热身. 一项针对全球跑者的数据调查显示:75%的人没有跑前热身的习惯:而发表在<Journal ...

运动前5-10分钟一定要进行充分的热身运动.热身可以扩大身体活动范围,提高核心温度,使身体快速进入跑步的状态.不仅提高跑步的效果,还能避免跑步损伤.以下是5个跑步前热身运动,每个动作2组,每组坚持20 ...

导语:"疼痛是身体给你的回馈,快乐也是" 自1995年,国家提倡全民健身计划以来,大众运动意识不断加强.其中跑步因简单限制因素较少,是大众最常做的运动之一. 跑步之前为了防止出现损 ...

最经典跑前热身动作-马克操，干货分享~(附视频教学)