6个最佳“跑前热身”动作，提高跑步质量、远离关节疼痛！ / 开普饭

「硬拉」与深蹲.卧推并称"健身3大王牌必练动作".它能全面刺激强化背肌.臀肌.腘绳肌等位于身体背侧的核心肌群:由此显著促进肌肉增长.力量提升,甚至还能在一定程度上改善姿态,使整个人 ...

深蹲,这一经典复合下肢训练,在全面刺激.强化臀腿肌肉的同时,对关节灵活性的要求也颇为严格.而很多人深蹲技术不准确.幅度受限.效果不理想,正是因为热身不到位.身体缺乏灵活性! 虽然随便上网一搜,就能找到 ...

硬拉,与深蹲.卧推并称"健身3大王牌动作:能全面调动起身体背侧肌群(包括背肌.臀肌.腘绳肌等). 也正因为硬拉需要从头到脚.多部位肌肉协同运作,才能保障动作发挥.训练质量.在正式开拉前,确保 ...

不管是在健身运动时.还是日常生活中,「膝盖疼痛」这个问题都让人很是头疼!不仅会妨碍各类下肢训练动作的正常发挥,更会使行走跑跳等日常活动受到影响- 因此下面,我们就将带大家一步步找到导致你膝盖疼痛不适的 ...

不少小伙伴都觉得健身是个体力活,只要卖命练就一定会有效果.但实际上这样的想法是大错特错的!如果对动作要领不了解.不知该如何发力,就一通瞎练:不仅无法促进肌肉力量提升,更可能落得满身伤病- 为了避免 ...

本文2947字,阅读约8分钟臀髋区域,也就是咱们常说的屁股与大腿之间衔接部位.臀髋肌肉质量大,关节结构厚实健硕,让很多朋友产生它"特别结实.不易损伤"的错觉. 然而事实上看关节及 ...

来源:跑步吧(ID:paobu8) 杰洛·马克原波兰裔,1972年入籍加拿大,他在一战期间及后期以竞赛跑姿发展出的基本操,造就无数的短距离赛跑好手,后人将其发挥淋漓尽致,此基本操也被其他的运动项目运用 ...

来源:跑步吧(ID:paobu8) 杰洛·马克原波兰裔,1972年入籍加拿大,他在一战期间及后期以竞赛跑姿发展出的基本操,造就无数的短距离赛跑好手,后人将其发挥淋漓尽致,此基本操也被其他的运动项目运用 ...

运动之前要热身已经成为众多跑步爱好者的常识,但知道并不代表一定会去做,因为,总是会看到很多跑者跑前不热身. 一项针对全球跑者的数据调查显示:75%的人没有跑前热身的习惯:而发表在<Journal ...

运动前5-10分钟一定要进行充分的热身运动.热身可以扩大身体活动范围,提高核心温度,使身体快速进入跑步的状态.不仅提高跑步的效果,还能避免跑步损伤.以下是5个跑步前热身运动,每个动作2组,每组坚持20 ...

导语:"疼痛是身体给你的回馈,快乐也是" 自1995年,国家提倡全民健身计划以来,大众运动意识不断加强.其中跑步因简单限制因素较少,是大众最常做的运动之一. 跑步之前为了防止出现损 ...

许多跑友对热身不以为然,"一笔带过",这是不对的! 不做热身的坏处: (1)不做热身运动,肌肉温度没有增加,血液循环不良易肌肉拉伤. (2)不做热身运动,因耐黏性降低而增加的肌肉效 ...

6个最佳“跑前热身”动作，提高跑步质量、远离关节疼痛！