「划重点」这3个开髋小动作，代谢盆腔毒素垃圾，皮肤越来越清透！

今天的练习难度为：★★

髋关节作为人体的中心位，平时很少被活动到。髋关节不仅能够让上肢的力量更好的传递到下肢，同时可以加快盆腔内血液循环，预防妇科疾病，起到滋养骨盆的好处！

今天，小编给大家分享3个简单的体式，帮助伽人轻柔的灵活髋部，代谢盆腔内的毒素和垃圾，轻松拥有好气色！

今日课程

内容：灵活髋关节

出镜：张一老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：8′55″

蜻蜓式

坐姿打开双腿，幅度不用过大，感受到拉伸感即可；脚尖指向天花板，左右调整一下坐骨让双侧臀部均匀的压实地面，确保自己是安稳中正的坐在垫子上。

重心稳定后，也可以让双手在体后做支撑，尝试脚掌向远方蹬出，感受腿后侧的拉伸感。

蜻蜓式变体一

保持身体中正，坐骨推向大地。以大腿根部为折点，呼气带动背部向前向下，动作不要太强硬。可以先用胸腔去贴靠地面，然后额头点地。

蜻蜓式变体二

依然保持蜻蜓式，吸气再次向上延长脊柱。然后腹部底端呼气，以图片示范左侧腰推动肚脐、肚脐推向右侧。感受表层皮肤推向深层皮肤，深层皮肤推向内脏，内脏再推向后侧。头、颈、肩自然的处在脊柱的中立位。

很多女性经常吐槽自己的脸色不好，有痘痘粉刺，有时候也是盆腔有垃圾的信号，建议经常做一些灵活髋关节的训练，定期清理排毒 。