春节难免吃到撑?试试这6个瑜伽动作,帮助消化,缓解胃胀!

春节期间面对丰富诱人的美食难免吃撑。很多人容易出现积食、身体不适。

今天给大家分享一组促进消化的瑜伽动作。

有规律地习练,将有效地缓解各种消化系统的疾病!

1. 抱膝滚动

  • 后背贴地,双手抱膝,微微向上滚动,轻轻地抬,不要过于用力。

  • 这个动作有助于让你的胃不要下垂,并且保证胃里不会进入过多空气。

2. 加速血液流动的半脊柱扭转式

  • 双腿并拢坐下,将左腿跨过右腿放在右腿膝盖外面,身体向左扭动,反向再来一次。

  • 这个动作有助于加速血液流动,帮助血液向消化器官流动。

3. 幻椅式

·初学者双脚打开约与骨盆同宽,双脚外缘平行。

·吸气时伸直双臂向上举过头顶,掌心相对。

·呼气时上半身向前下方倾斜约30度夹角。

·吸气时肋骨内收,延展脊柱,背部平展。

·呼气时腹股沟向后推送臀部,弯曲双膝。

·持续10个呼吸的练习时间。

4. 腿后撤(战士式变体)

  • 双脚并拢站立,一脚向后跨步,双手在背后交握,向下延伸。

  • 这个动作的目的是帮助打开你的身体,舒展你的胃部,舒缓消化不良以及便秘。

5. 锻炼下腰部

·弯屈双膝仰卧于垫子上方。

·吸气时臀部、后背依次抬离地面。

·呼气时臀部、后背上推,锁骨寻找下巴,弯曲手肘,小臂内夹髋部。

·持续十五个呼吸的练习。

6. 双腿上举(倒箭式)

·准备一块瑜伽砖或者一条毛毯,仰卧,将毯子或瑜伽砖垫在坐骨下方。

·双臂向两侧展开,自然摊放。

·吸气时双腿向上伸直,双腿垂直地面。

·呼气时可以尝试双脚脚尖回勾。

·持续十五个呼吸的练习。

这6个瑜伽动作可以缓解腹胀、胃胀气,促进肠胃的蠕动从而促进食物的消化,和新陈代谢。

快分享健康给更多的人吧。

(0)

相关推荐