健康丨哪些运动可以缓解骨关节炎带来的病痛？

骨关节炎是一种很常见的病，占老年病中的一半，已成为社会广泛关注的健康问题。随着我们的年龄不断增大，患上骨性关节炎的朋友越来越多。

又由于现在工作方式的改变，许多年轻朋友也很早的患上了骨关节炎。保护好我们的骨关节，才能使关节炎发病的几率变小。接下来您听到的就是关于骨关节炎常见的症状都有哪些：

首先我们要了解，人体每一个关节至少有两个相对应的关节面，每个关节面上都覆盖着一层光滑且富有弹性的关节软骨，对我们关节起到支持和保护的作用，这样才能使我们轻松自如地活动。

我们活动关节中的软骨多属于透明软骨，比如大家所熟悉的膝关节、髋关节等等；微动关节中的软骨多为纤维软骨，例如椎间盘。由于关节要承受我们一生中运动所致的周而复始的磨损，所以关节软骨很容易随着年龄的增长而发生退变，引起软骨细胞的代谢紊乱，最终导致骨关节炎的发生。

骨关节炎出现，除了疼痛还会出现很多种情况：

1.关节疼痛及压痛。间歇性钝痛，严重时会出现持续性疼痛，甚至出现撕裂样或针刺样疼痛。骨关节炎常见的体征，多数位于我们的关节线上，也可能出现在关节周围的非特异性压痛。

2.关节僵硬。表现为负重后出现暂时的僵硬，或者从一个姿势变为另一个姿势时，切换活动感，感到不便，早晨起床或久坐后肿胀比较明显等等。僵硬持续时间短，一般在30分钟内，活动后就会缓解。

3.关节肿大。关节肿胀、膨大也是常见的体征，常常出现在我们的关节周围，早期呈局限性肿大，逐渐发展为弥漫性肿大；当然部分原因，可能是滑膜增厚、骨赘形成或者关节积液也会造成关节肿大。

4.骨摩擦感。活动时出现关节摩擦感和关节响声，常见于膝关节炎，是比较后期的症状表现，最终会导致我们软骨破坏，关节面不平。

5.功能障碍或者畸形。随着病情发展，受累关节活动范围减少，甚至固定于某一姿势。重度关节炎可能出现因屈曲挛缩、对线不良、半脱位或膨大而引起的关节畸形。

对于患有骨性关节炎的朋友们来说，活动方式是否正确，也决定了关节炎症状是加重还是减轻。无益的活动会让患者雪上加霜，使疼痛肿胀加剧，生活质量更会受到影响。

有益的运动就会改善我们的症状，缓解骨关节炎的产生和病发，比如：

游泳：游泳对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，非常适合朋友们锻炼。游泳可以每天进行，每次游程不要过长，也不要过度劳累。但是，游泳对颈椎椎小关节骨关节炎不利，因此这类患者朋友不适合游泳。

散步：对中老年朋友们来说，散步是随时随地都能进行的活动。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成；只要做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身感觉温暖舒适或折微微有汗就好。

腿部肌肉力量锻炼：增强腿部肌肉力量的锻炼，对患有膝关节炎和髋关节炎的朋友很有帮助，平时看电视时就可以做。

坐在椅子上，腿伸直，保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松，就会锻炼腿部肌肉。每天上午下午各做15分钟，分人来改善关节的稳定性。

骑车：骑车时身体重量的大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量也得以增强。

除了这几种运动方式，我们常常还会存在一些误区，以及需要在生活中尽量避免的习惯，比如：

爬楼梯：爬楼梯时膝关节承受的压力是我们自重的3倍，膝关节长期承受这样的压力，很容易患膝关节炎。

登山：登山和爬楼梯的原理是一样的，也会对膝关节造成损害。

高跟鞋：穿上高跟鞋以后，身体的重心会前移，也会对膝关节造成较大的压力。

久站久坐：这种极端的方式，会对身体的某一部位产生固定的压力。所以对于长时间坐在办公桌前工作的朋友来说，隔段时间就该站起来活动一下；而那些久站不动的工作人员，也要时常走动走动，有机会就要坐一下。

骨关节炎为一种退行性疾病，目前还没有有效的根治方法。所以，在我们平常的日常生活中就要好好的注意自己的习惯，及时纠正错误的坐姿或者运动方法，保持关节健康。