肌肉肥大：关于增加肌肉质量的训练原理的叙事回顾 / 开普饭

" 力量训练项目的目标很多,大多数运动员的两个主要目标是增加肌肉力量或肌肉质量.我们的目标通常只是改进其中一个方面.例如,在避免体重过度增加的运动中,运动员可能会寻求在不增加肌肉质量的情况下 ...

天天撸铁没结果?大概存在以下4种类型: 1.天天撸铁,身体疲惫,失去精力 2.瞎乱撸铁,根本不清楚自身状况狂练 3.对增肌的原理.顺序一概无知 4.把增肌的全部希望都寄托在撸铁上,忽视饮食的重要性 S ...

瘦子为什么要健身?健身是为了练出强健的体魄跟体格,摆脱瘦弱的形象. 男生的身材太瘦弱,会显得女朋友看起来壮实,看起来很不搭.而男生的身材变得强壮起来,对象才能显得小鸟依人.因此,很多瘦子去健身房锻炼是 ...

肌肉衰减会增加老年人跌倒.骨质疏松症.骨折甚至全因死亡的风险.想要增加肌肉,除了注意饮食,还要减少静坐/卧,增加日常身体活动量. 在运动上,以抗阻运动为基础的运动,如坐位抬腿.静力靠墙蹲.举哑铃.拉弹 ...

三角肌后束应该是大多数训练者较为短板的肌肉,毕竟它位于身体的后侧,训练时是看不到的部位,我们眼睛看不到部位,往往就越容易忽略掉. 不要让三角肌后束成为你短板,或许正因为这个部位肌肉导致你整体肌肉发展欠 ...

三头肌和二头肌称为我们手臂上最重要的两个区域, 能练好这两个部分, 能有效地增粗我们的手臂肌肉. 手臂肌肉的粗壮程度能直接体现你的力量感与爆发力, 健身者能练好手臂, 能为胸.背.腿等大肌群的锻炼 ...

常用肌肉(约120对肌肉) 的力量训练常用肌肉(约120对肌肉)一.头颈部疼痛有关的肌肉(24块)1.颈部三块特殊的肌肉:胸锁乳突肌--斜方肌--肩胛提肌.2.背部和颈部的肌肉:枕下肌群(头上斜肌. ...

在健身训练中,面对诸多部位的肌肉,背部肌肉的训练绝对是一个难点,背部肌肉错综复杂,训练动作的选择也十分多样,很多新手在一开始面对背部训练的时候,不知道如何下手. 其实面对一个部位的训练,尤其是像背部肌 ...

自然促进睾酮分泌,一个动作,增加肌肉力量,让你浑身有劲

举哑铃.蹬车.负重走路或是其他运动,只要在运动时感到肌肉的吃力.运动后有肌肉酸疼的感受,就说明你已经锻炼到了肌力.另外,这2味中药也可以帮助你增肌:一个是黄芪,一个是葛根. 它们都是入脾经的,中医讲脾 ...

世上最好的投资是健康,是增加肌肉无论你什么工作,什么地位:贫穷还是富有:健康都是最好的那份资产,没有比健康更重要的了. 管理健康要做好方方面面,比如心态.均衡饮食.避免不良嗜好.健身.现在人基本都不 ...

肌肉肥大：关于增加肌肉质量的训练原理的叙事回顾