情绪积极暂停法的练习

亲爱的们,无论在成长班还是在正面管教的课堂上,情绪管理都是一个很重要的课题。对我来说更是这样,所以期待这个月训练自己情绪管理的能力。有需要的欢迎一起来,互相监督促进。

这次课程,记住了几句话。

一,感受好了,事儿才能做好。

豆说,妈妈,我的成绩都是你吼出来的。我不喜欢学习,都是你们逼的。

对我刺激挺大的。所以,现在,我尽量提醒自己,少发脾气,多说鼓励,肯定的话,实在不行,说不出,就暂时闭嘴。

那么,为了感受好,多鼓励肯定孩子,就要多去看孩子的优点。记住了正面管教的一句话,你想收获高粱还是想收获杂草。杂草再多,挡不住高粱,只要你持续给它光照。

去看孩子优点,鼓励她,肯定她,就要管理好自己情绪。

二,在情绪中,大脑是一片空白的,思维是停滞的,是不会有解决问题的行动的。

关于这点,记住了这个拳头。可以将我们的手掌模拟为大脑。当你伸出手掌,掌心靠近手腕的地方就是脑干,那里负责我们的呼吸、心跳,被誉为“生命中枢”。如果把大拇指弯向掌心,可代表中脑,这是我们储存情绪和记忆的地方。然后,我们将四指合拢,放下。这时,我们就握成了一个拳头,它代表着大脑皮层,拳头的后面是感觉中枢,接受和调节来自我们感官的各种信息。拳头的前面,也就是大脑皮层的前面,就是额叶,是用来思考的。而手指甲的部位,代表着前额叶,它与中脑、脑干的位置非常靠近。前额叶负责控制和调节情绪、人际关系、自我意识和社会认知等。

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简单来说,就是这个拳头代表我们正常的思考脑,情绪平和时我们大脑是这样工作的。指尖,大拇指,掌心连接在一起,正常工作,有情绪管理,有正常思考,有正常的行为。

但是,当我们在情绪中时,我们的拳头就打开了,三者的链接也断开了。这时,思考脑就变成了爬行动物脑,思维是停止的,大脑接不到指令,大脑是一片空白的。

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这时候,身体被情绪控制,大脑失去正常思考的指令,一片空白,被情绪控制的身体,会跟随情绪指令,或逃跑,或攻击破坏等等。总之,不是正常行为。

所以,如果在情绪中,就不要试图理性地解决问题。

所以,孩子在情绪中,就不要企图他能听你的指令,按你的要求去做。

如果你用发泄情绪控制了孩子,让孩子听你的指令做事了,那么感激孩子吧,他在几乎大脑一片空白的情况下,还听你的配合你,该是做了多么大的努力。

我就是这样,吼着,训斥着,让豆快点写作业。真不知道,她内心该有多难受,该有多努力地想配合我。因为每个孩子都爱父母,都想让父母开心。

庆幸的是豆现在会表达,妈妈,你这样吼我,我大脑一片空白。

现实不如意带来的不满,攻击性无处释放,都投给了孩子。因为她做不好,所以她该承受啊!这很合理啊!而且,吼了她,她也不会怎么样不会离开你啊!过一会儿,依然需要你,让你陪,依然依偎着你。

但是,每发一次脾气,在孩子的储蓄账户里,爱就会少一点吧。尽管过后会去补,但是,还是多储蓄少取出吧。

所以,这三天的课程,体验是在加深我对这几句话的理解。因为我太健忘。

一,感受好了,事儿才能做好。

二,多用鼓励和肯定的话。学会闭嘴。

三,情绪中时,大脑一片空白。所以,情绪中时不做事。

这一个月,想和大家一起练习情绪觉察与管理。就是我这次学到的情绪积极暂停六句话。很好操作,随时随地。

这六句话,我翻正面管教这本书,没有翻到。老师说,这是她一位朋友,参加国外好几万的疗愈课程,导师传授给大家的情绪管理法,分享给她的。看起来很简单,但是实践起来,我的体验是很有效。

你可以在安静的时候,作为一次静心来做。比如睡觉前,觉察一下当下的情绪,或者刚刚过去的一天你曾产生的比较强烈的情绪。

你可以在安静的时候,作为一次静心来做。比如睡觉前,觉察一下当下的情绪,或者刚刚过去的一天你曾产生的比较强烈的情绪。

这个方法,可以用来情绪积极暂停,也可以用来过后的情绪消化处理。

最初,能做五分钟就很好。你可能头脑会有很多想法,乱七八糟,做不下去。没关系,允许想法乱窜,继续做就好。如果可以,可以延长到10分钟,一刻钟,甚至40分钟。

渐渐的,也许你在做的时候,情绪就会出来,允许它流经你的身体,允许自己流泪。每一次做,都是一次对情绪的清理。

也许你会想起很多相关的事情,一边做一边允许这些事情浮现,你会看见更多的自己,会对自己有更多的理解和接纳。坚持下去,也许我们真的就可以越来越与情绪成为朋友。欢迎它造访,愉快地送走它。

如果在做的过程中,会卡在某种情绪里,欢迎一起交流,我们相互陪伴,支持。相信陪伴和支持的力量。

当我们能与情绪成为朋友,当我们对它有了一份接纳,有了一份了解,我们对自己也就更加了解,我们的身心会得到拓展。我们会发展出新的能力,我们的成长也会上一个新的台阶。这是我的一个美好期待。

下面我来说一下这个情绪积极暂停法的六句话。

情绪积极暂停法

我是谁谁谁。

我在这里。

我看到了你。

你是我的忐忑。

你也是我的一部分。

我接纳你。

不断重复这六句话。五分钟,十分钟,三十分钟,都可以。直到你觉得自己身体放松了,通畅了,心里安定了。上课的老师说,她时常能做40分钟。

你也可以在情绪激烈时,对自己默念这六句话。你会发现,当你默念时,似乎,搭建了一个情绪疏通的临时管道。至少,它不会助长你的情绪。

形式呢?可以建立一个小打卡。每天打卡。然后可以随时在这里分享经验。一周来一次总结讨论。欢迎你的加入。

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