跑者如何强化力量：教你精细化练好这七个部位 / 开普饭

经常健身的小伙伴们想必都听过一句话:健身不练腿,早晚得后悔.而这句话放在跑者身上更为恰当,因为腿部力量对于跑者的重要性要超过健身者,所以越来越多的跑者开始重视下肢力量的训练. 腿是我们跑步时用到的频率 ...

跑者必做的几个基础力量练习跑步力量锻炼肯定就不是健美健身那种全身都要增肌练力的全方位力量训练,长跑是消减肌肉的,健身是增加肌肉的,两者相悖,顶尖长跑选手中很难见到上肢肌肉发达的倒三角体形就是这个原因 ...

步频乘以步幅就等于配速,同等配速下,大众跑者可以选择慢步频大步幅,也可以选择快步频小步幅. 当速度慢时,多数推荐快步频,小步幅,因为步频慢会导致腾空高度增加. 对于跑步这项水平方向前进的运动,过大的腾 ...

一.前言如果你在家缺乏练腿的条件,但又害怕掉肌肉那么这套下半身训练宝典就很适合你了它包含了整个大腿以及臀部的训练动作休息短.节奏快.强度高还有一定的促睾作用很适合预防肌肉流失和燃烧卡路里 ...

跑者精细化力量训练本质就是全身均衡化力量训练. 很多跑者认为跑步是用腿跑,认为力量训练只要练好大腿就是了,练腿当然很重要,但如果只是练大腿,这样的力量训练就显得很片面. 跑步时,髋部.臀部.大腿前侧. ...

诸葛君说:近日,国内知名体育服务商悦跑圈与数据分析平台诸葛io达成合作,这是悦跑圈2018年3月完成C轮融资后,强化互联网运营的重要一步,双方就用户的精细化运营.数据智能决策以及产品监测分析做了深入的 ...

如果说小白跑者还不是太清楚跑步还需要做一些辅助训练比如力量训练的话,几乎所有进阶和成熟跑者则深知力量训练对于跑步的重要性. 力量训练对于跑步有四大好处:提升配速.提高跑步效率.避免伤痛.让你跑得更轻松 ...

你有没有经历过上半身上火下半身虚寒的情况,上半身长痘.牙龈肿.嗓子疼.鼻子里有血丝,而下半身则是拉肚子或是便秘.小腹冰冰凉,还有宫寒痛经的伴随-去年我就有过这么一次经历,在七月份的时候,夏天天气又热, ...

你有没有经历过上半身上火下半身虚寒的情况,上半身长痘.牙龈肿.嗓子疼.鼻子里有血丝,而下半身则是拉肚子或是便秘.小腹冰冰凉,还有宫寒痛经的伴随-去年我就有过这么一次经历,在七月份的时候,夏天天气又热, ...

当我们出现口腔溃疡.口干口臭.牙龈出血.长痘痘.眼睛红肿.嗓子疼.胸闷烦躁等等问题,第一反应会是什么呢? 首先想到的是自己"上火"了. 上了火,怎么办? 想尽一切办法"清 ...

跑者如何强化力量：教你精细化练好这七个部位