练不出来倒三角?怕是你忽略了这4个问题!

健身的人都希望练出倒三角的身材,尤其是夏天,倒三角配个背心简直不要太帅。

但有老铁跟我们反应了一系列练背的问题,比如:找不到背阔肌的发力、练了很久也做不了引体向上、很努力练背倒三角就是迟迟不出现...

这到底是是怎么回事呢?接下来我给大家逐一分析这类问题:

找不到背阔肌发力感

很多人动作具有一定的标准性,但还是背阔肌找不到感觉,这类情况建议在训练组间休息时多做背阔肌展示造型的练习,这样可以在训练后二次充分收缩背阔肌,达到提升神经募集感的效果。

别小看这造型动作,做标准了可是超累的,效果也是杠杠的!

做不了引体向上

与体重和力量有着非常密切的关系,当体重与力量不匹配时,会出现引体向上拉不上去或拉的次数/组数减少等,此时可通过先适当降低体重(体脂)来完成引体向上(想知道如何做好引体向上,戳这里),也可以先从其他难度稍低的训练动作开始。

训练动作不标准

当外旋活动度受限时手肘无法指向背阔肌,而是指向了大圆肌,这时根本无法刺激到背阔肌 ,或者说只能刺激到背阔肌上边一点的位置;

也有人在做下拉和划船的动作时缺少肩胛⻣的活动参与,造成过度的耸肩代偿、手臂发力过多、过度挺腰发力使得背阔肌受力不足的情况,这些原因都会影响我们练出倒三角身材。

解决这类问题建议训练前进行胸前侧肌肉的拉伸,灵活我们的肩关节后进行背部稳定肌群的激活,这样可以帮助我们完成动作不出现代偿的基础上,让动作更稳、更有力。

练了很久,也没有明显的倒三角

我们还要考虑倒三角除了背部肌肉以外,还与肩部肌肉有着密切关系,发达的三角肌中/后束是让我们背面看起来更厚实,背影更雄伟宽阔的关键所在。

当然,这里也不要忘记增强你的三角肌前束,这样正面和侧面看起来才是更加完美。

总结:想练就倒三⻆的身材,除了完善背阔肌训练动作,找到背部发力感的同时,也不要忘记三角肌也是背部倒三角的一部分,整体的提升是使形体更加完美的关键。

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