这6个燃脂小方法，多学一些，帮你远离肥胖烦恼！ / 开普饭

身材臃肿是每个胖子的烦恼，想要保持苗条的身材需要付出努力！减肥的人，可以从生活细节入手，提高身体的代谢水平，就能让你不知不觉瘦下来！

学习这6个燃脂小方法，多学一些，帮你远离肥胖烦恼！

1、补充优质早餐

早餐不吃无法让你瘦下来，还容易诱发肠胃疾病，减肥更需要吃早餐，早餐可以开启身体代谢，提高卡路里消耗，控制午餐的进食量。

减脂早餐怎么吃？你需要补充蛋白，比如鸡蛋、牛奶，还可以补充一份粗粮，给身体补充碳水化合物。

2、不要久坐

久坐时间太长，下肢血液循环受阻，身体代谢水平下降，脂肪会慢慢堆积起来，你会出现大象腿、腰腹赘肉等现象。

我们要多起来活动，坐着的时间不要超过1小时，办公学习的话1小时就起来活动10分钟，可以踮踮脚、做做深蹲或者俯卧撑训练，这样可以激活肌群，提高身体的血液循环，减少久坐疾病的出现。

3、每天补充10杯水

想要促进废物的排出，提高身体运转速度，相比于不爱喝水的人来说，每天喝2L水可以让你不知不觉提高减肥速度。

减肥期间，你需要每天多喝水，一天喝10杯水，分为多个时间段补充，给身体补充足够的水分。早上一杯水，可以稀释血液浓度，促进肠道蠕动，饭前一杯水可以有效降低饥饿感。

4、改为小碗盘吃饭

将家里的大号碗盘改为小碗盘吃饭，小碗盘可以让你减少饭菜的盛装量，看起来食物的分量却很足，却可以不知不觉控制进食量，让你降低热量摄入，身材慢慢瘦下来。

5、远离节食

减肥不要选择节食，热量摄入低于身体基础代谢，会让你陷入饥荒，这个时候身体肌肉就会分解，身体代谢水平也会大不如前，当你恢复饮食后，身材就会慢慢发胖。

远离节食减肥的误区，想要科学瘦下来，避免身材反弹，每天的热量摄入需要高于1200大卡，同时多样化饮食，科学补充碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质等物质，才能保持身体代谢水平，避免肌肉流失，降低发胖几率。

6、每天一组开合跳训练

不要总说自己没时间运动，你需要利用琐碎时间动起来，同样可以提升身体的卡路里消耗，促进身体燃脂。

你可以选择自重训练开合跳，每天10分钟开合跳可以让你大汗淋漓，心跳加速，让身体进入刷脂状态，体能耐力也会慢慢提升。

新手无法一次性坚持10分钟开合跳，你可以分为多组完成，这样可以逐渐提高运动能力。

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