男人如何练出六块腹肌？一组腹肌训练，帮你全方位雕刻腹肌！

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男人拥有六块腹肌，魅力指数会直线上升。

好看的腹肌线条，让你脱衣的时候让人目不转睛。但是，练出腹肌身材的男生，如同稀有动物一样，是万里挑一的。

腹肌身材，是一个人长期自律的表现，是低体脂率身材结合科学健身锻炼的结果。一旦停止健身训练，你的腹肌身材就会慢慢消失。

那么，迷人的腹肌身材，是怎么练出来的？坚持腹肌训练，可以练出六块腹肌吗？

很多人每天坚持腹肌训练，却无法练出想要的身材线条，这是为什么呢？如果你有小肚子，那么腹肌训练是无法帮你减掉小肚子，并且练出腹肌线条的。

小肚腩是腰腹赘肉过多的表现，需要靠饮食结合有氧运动两个方面来降低体脂率。

运动方面，我们可以选择跳绳、有氧操、游泳、跑步等训练来降低体脂率，每天坚持1小时运动，才能提高卡路里消耗，提高身体健康指数。

饮食方面，控制卡路里摄入，戒掉各种垃圾食品，学会清淡健康饮食，规律三餐，多吃蔬菜水果，少吃煎炸类的食物，才能提高身体的热量缺口，才能提高减肥速度，帮你恢复平坦小腹。

只有你的体脂率下降到15%-18%以下，脂肪才不会覆盖住肌肉线条，你的腹肌身材才有可能练出来。

如果你不满足于拥有平坦的小腹，想要练出腹肌线条，你还需要通过科学的虐腹训练来雕刻腹部肌群。

腹肌训练需要选择多个动作进行雕刻，而不是单纯地进行卷腹训练。腹部是由多个肌群组成的，我们需要全方位雕刻腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌群。

腹肌训练并不能每天锻炼，只需要隔天锻炼一次，肌肉才能有足够的时间修复，生长效率才会高效。

下面这组腹肌训练，适合健身新手，隔天一次，全方位雕刻腹部肌群。身材肥胖的人要同时进行有氧运动刷脂，当你的体脂率下降到15%以下，腹肌线条也会突显出来。

动作1、卷腹

动作2、俯身登山

动作3、俄罗斯转体

动作4、仰卧抬腿

动作5、仰卧交叉打腿

动作6、动态侧支撑

6个动作，每个动作坚持30秒，重复2-3组，坚持2个月时间，你的腰腹线条会逐渐紧实起来。