如何拉起自己的第一个引体向上？力量、悬挂、核心缺一不可 / 开普饭

牛年快到了,赶紧给自己拍张背部的照片记录一下! 这时候好像被泼了冷水一样,为什么背还是那么渣?高手们都是雕像一样的背部.毛病出现在哪里呢? 所以我们看看高手们都是怎样雕刻背部,他们也在用的两套练背动作 ...

动作一.澳式引体向上x10次非常棒的中背部增肌训练抓在杠上.身体后倾通过收缩肩胛骨把杠拉至胸肌下方不同于传统引体向上这个动作的难度是可以随你控制的如果觉得当前角度太简单那就试着把脚往前移 ...

·小王是一位健身爱好者,他很喜欢健身,平时练的也很积极,他特别羡慕倒三角的身材,他也知道引体向上是最好的打造倒三角的训练手段之一,所以他特别期待能做把引体向上做好,但是他练了很久还是不能做一个引体向上 ...

确切的讲,爆发力训练涵盖了几乎所有爆发动作,当你明白了爆发力的训练方法之后,几乎所有的爆发性动作你都清楚如何去提升. 什么是爆发力呢? 正如其名,就是要像炸弹爆炸一样,在短时间内释放出巨大的能量. 它 ...

"即使我试图向上拉,我也无法举起身体." "很难让我的身体漂浮在空中并握住杠铃." 在做引体的时候,你有这样的麻烦吗?引体向上也需要肌肉力量,而一种方法可以使力 ...

今天普及一个比较基础的健身小常识. 俯卧撑,也是徒手健身的经典动作. 相信有很多小伙伴刚开始锻炼的时候经常练俯卧撑,因为俯卧撑确实什么也不需要,真的是在家随时就可以练. 由于经常练习,俯卧撑越来越厉害 ...

今天简单聊一下高位引体,引体如何拉高. 首先就是基础力量,当然是普通引体向上,如果普通引体都难,哪有力量拉高?如果说引体向上力量足够,没有技巧也能拉高. 基础要求:引体10个,15个以上最好. 然后就 ...

在今天上午的游泳比赛中,徐嘉余.闫子贝.张雨霏.杨浚瑄组成的中国游泳队拿下男女4x100米混合泳接力银牌,这也是张雨霏在本届奥运会的第4枚奖牌. 该项目奥运会新增的,同时这个项目的世界纪录是由中国队保 ...

引体向上,作为一个经典复合健身动作,对背肌的刺激.提升效果尤为出色,并能大幅增强上肢.核心力量,可算是一个不可多得的必练动作!但在日常训练中,仍有不少小伙伴连1个都拉不起来,或只能费劲拉起3-5个,提 ...

健身可以分为抗阻力训练跟有氧运动,而抗阻力训练也可以细分为负重训练跟自重训练,负重训练需要借助各种器械,而自重训练主要靠自身的重量来进行增肌. 在自重训练中,引体向上是一个意义非常重大的动作.引体向上 ...

如何拉起自己的第一个引体向上？力量、悬挂、核心缺一不可