慢速跑也应保持步频不掉 / 开普饭

跑步技巧 01 增加步幅,降低步频训练原理 1.跑步速度=步幅✖步频,当你需要维持固定速度,增加步幅的同时,步频是需要下降的. 2.步幅增加会增加腾空期,技术运用合理的情况下会降低身体能量消耗:并且 ...

对于跑步来说,我个人更偏爱户外跑步,不大喜欢跑步机跑,甚至是不大习惯.除非天气因素影响,否则我坚决不在跑步机上跑步.不知道有没有跟我一样的跑友,你们更喜欢哪一种跑步呢?我之前自己测试过户外跑与跑步机的 ...

『跑你』普及跑步技术,科学训练,运动营养,急救知识--跑步不受伤,小白快入门.愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子. 原创技术文章,真实案例分析文 | 老Q 跑步一段时间之后,不少同学会发现还是应该 ...

基础期多慢跑以提高耐力基础,强化期增加速度跑以强化心肺,而到了备赛期(通常赛前两个月),就要回归更多的马拉松目标配速训练了. 换句话说,赛前两个月的最后备赛阶段,你就不需要太多的长距离慢跑和短距离速度 ...

临近目标赛事,如果对成绩有个小目标,那么都应该认真跑几次长距离目标配速训练,最好是30公里以上,并且尽量按照比赛的细节去做足.(此前干货分享:像比赛一样认真对待长距离配速跑训练) 但是,训练的补给比不 ...

以赛代练,出现在赛事密度超过恢复周期的时候,或者出现在目标赛事训练周期内. 首先,你要确定目标比赛是哪一场(就是你想跑出好成绩想PB的比赛),然后倒推你的目标赛事训练计划(两个月三个月或更长的备赛), ...

如果你是想认真跑一场全马的,赛前一个月的马拉松目标配速长距离训练特别重要,因为你可以藉此判断自己能否按既定配速完成随后的比赛,也可以藉此检验自己在长距离配速跑中存在的问题. 跑马大叔给出的建议是: 像 ...

你的乳酸门槛决定了你的马拉松成绩的上限,因为不可能以乳酸门槛配速跑完马拉松全程. 按照储备心率法,人体的运动心率分为五个区间,最轻松的是1区,轻松跑心率E心率(Easy run):往上就是2区,马拉松 ...

洗袜子.绑鞋带几乎是中国小孩子最早的自我动手能力教育课了,所以很多人从小到大都只会沿袭同样的习惯,连如何穿鞋带也从未改变过. 对于大部分跑者来说也是一样.在考虑买一双新鞋时,可能先考虑的问题都是型号. ...

对于图1(a)所示的系统,当调速阀的出口堵住时,其节流阀两端压力p2 =p3,减压阀芯在弹簧力的作用下移至最左端,阀开口最大.因此.当将调速阀出口迅速打开.其出油口与油路接通的瞬时,p3压力突然减小. ...

调速阀是进行了压力补偿的节流阀.它由定差减压阀和节流阀串联而成.节流阀前.后的压力p2和p3分别引到减压阀阀芯右.左两端,当负载压力p3增大,于是作用在减压阀芯左端的液压力增大,阀芯右移,减压口加大, ...

发掘力量最深处,点击关注 On Running 速度控制,来自于对身体的真正把握. 今天是5月20日,很多跑者都用跑5.2公里来庆祝这一特殊日子,我也是一样,本来打算早晨5点20分起跑,结果错过了闹钟 ...

慢速跑也应保持步频不掉