容易焦虑的人，大多是认知上的“半吊子”

主播：吴名

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年3月1日，我们要给大家分享的书是《伯恩斯焦虑自助疗法》。

这本书是由美国斯坦福大学医学博士、心理学家、认知疗法主要的发展者之一戴维·伯恩斯所写。作者通过40多种简单、有效的技巧，让读者了解如何在不使用药物的情况下克服各种可能的焦虑。有了这些技巧，你的恐惧和焦虑就会立刻消失。

这次我们重点解决的问题是：“当自己陷入焦虑时，怎么办？”

①

『焦虑的认知解构』

焦虑作为一种思维方式，跟你的认知模型有很大的关系。

从概念上讲，认知模型有三大特点。

首先，你的感受服从你的认知。你怎样看待外物，你就有怎样的感受。

其次，焦虑只是思维扭曲之后的一种感受。当你觉得焦虑时，很多时候都是自己吓自己。在心理学上，它可以被称为“精神骗术”。

最后，当你改变了认知方式后，你的感受也会跟着改变。

法国著名哲学家笛卡尔说：“我思，故我在。”如果把这句话用在焦虑者身上，可以改成“我思，故我惧。”

因为，容易焦虑的人肯定有感受，自己大脑放空的时候，是感觉最轻松的时候。而一旦开始思考或者想一些事情时，压力、焦虑和急切就出现了。

也就是说，你的认知决定了外界对你是友善的，还是充满恶意的。

比如，同样是一本书，有人会因为里面有一些对自己没用的知识，而放弃学习它；还有一些人会因为里面有一些能帮助自己的内容，而认真对待它。

认知左右看法，看法左右行动，行动左右结果。

②

『焦虑的认知混乱』

宾夕法尼亚大学医学院的亚伦·贝克博士在做了大量研究后，发现每一种想法都会创造出一种特定的感受。而想法和现实的错配就会带来焦虑。

比如，有的人担心女朋友会离开自己，每天焦虑不已，然后对方有一点不合自己心意，就会大发雷霆。再之后，就是他道歉认错，这种情况循环往复。

这种“担心离开”的想法和现实错配在哪了呢？

我们喜欢一个人的前提是：他身上有我欣赏的地方；而能够走到一起是因为彼此互相关心、和谐相处。

如果你不想让对方离开自己，你要做的是提升自己，增加对方欣赏的点；多做融洽关系的事，让关系越来越和谐。而不是把焦点都放在对方身上，忘了提升自己，忘了恋爱的本质是：一种特殊关系。

对内我们是可控的，对外是不可控的。所以，焦虑就出现了。

与此类似的，还有对职业的焦虑，对健康的焦虑，对亲人离去的焦虑等等。这种焦虑都是错配了自己关注的点，把焦点都放在了未知、他人和意外上，能不焦虑吗？

③

 

『焦虑的认知梳理』

绝大多数焦虑的人都是不会算账的人。

明明是自己在感情经营上出现了问题，他却觉得对方是因为自己穷才离开的。也就是说，他们把感情账，算成了经济账；

明明是自己擅长的东西，或者理想和从事的工作不匹配，他却觉得是领导故意刁难他，不给他机会。也就是说，他们把经济账，算成了人情账；

明明是自己懒得健身，懒得运动，不为健康做丁点小事，他却觉得“人的命天注定”。也就是说，他们把科学账，算成了意外账。

这种对自己可以控制的事视而不见，成天盯着自己控制不了的事，把责任和问题都推给别人，焦虑自然而然就成了负面情绪的出口。

所以，想要解决焦虑，你要做的就是梳理让自己焦虑的事。

感情层面的事，就用自己能够控制的感情层面的方法和技巧来处理；工作上的事，就用效率和业绩来说话，不要绑定自己的理想和诉求。想实现理想，不要把责任交给公司，而要自己想办法实现；生活上的事，多做能产生好结果的事，哪怕只是增加了概率。

总结一下，焦虑、焦虑，你对于那些让自己“焦躁”的事太“多虑”了。梳理好自己的认知，不要让想法和结果错配，你才能从根源上，解决焦虑问题。