训练或参赛，跑者到底应该如何选择跑鞋？

跑一场42.195公里的马拉松，鞋的承重量是多少？

这个问题有多少人思考过，跑步时，体重对膝盖的冲击力一般为身体体重的3-5倍。这不仅仅是对人体的挑战，也是对跑鞋的性能与核心力量都有很大的要求。

很多跑者在跑步初期，对跑鞋没有什么研究，甚至很多人穿板鞋跑步（我自己就这么干过，结果指甲全黑了），而且，很多跑友在自身核心力量不足的情况下，贪爱跑鞋的轻量，结果导致受伤，得不偿失。

今天我们就来聊聊，跑者们最重要的跑步装备——跑鞋。

跑者，要怎样选择跑鞋

一双好的跑鞋，在跑步的时候能够帮助跑者在更好地享受运动乐趣的同时，让跑者取得更好的成绩。

当我们跑步时，脚大力踏在地面上的力度会返回给每一位跑者，而这些力会被我们的肌肉吸收缓冲。但是如果跑步姿势不恰当的话，其附近肌肉难以参与缓冲，只能靠软组织（脂肪垫、关节软骨、半月板）来应对冲击。而每一次这样不正确的跑步，都会对我们的膝盖造成巨大的伤害，久而久之甚至会影响自己的一生。

就像单车配有减震系统一样，我们人也可以有自己的“减震系统”，那就是一双好的跑鞋。就像地上的地毯能让不小心碰掉的玻璃杯不会发生碎裂，就是因为地毯有一定缓冲作用。而一双好的鞋子，也有自己的功能和技术帮助我们“健步如飞”

如何选择一双跑鞋，对于跑者来讲也是非常重要的。

最适合跑步的鞋，应该是平底、轻薄、柔软的。很多人会对此产生疑问：这鞋子对脚的保护在哪里？那些炫酷的缓冲和避震功能的存在感呢？有考虑过体重大的人的感受吗？

选择跑鞋的本质，是为了降低跑步受伤的风险和增加运动表现。

跑鞋与跑姿的关系

我们认为目前普遍的“顶级”跑鞋，也就是具有非常优质的缓冲、避震功能，具有厚鞋底的鞋子，会“限制你的脚”，让你的脚丫处于相对僵直的状态，限制脚丫的自然功能和肌肉运动，从而影响你用正确的跑步姿势跑步。

给你看这张图：

图中可以看到，人在赤脚跑动的时候，会特别自然的前脚掌落地，落地点也在重心垂直线——非常的自然、有效率、优雅，而长期的穿鞋子走路，跑步，让我们逐渐失去了这样的跑姿。

平底，轻薄，柔软的极简跑鞋能帮助你发展脚掌的知觉，让你的脚掌和地面之间有更加精准与细致的互动（也就是你能更好的控制你的脚！），而那些厚底、不柔软的跑鞋会阻碍你这种互动。

借用“姿势跑法”创立者尼古拉斯·罗曼诺夫老师的话说就是：

“神经肌肉之间的协调能力对于发展接触地面的知觉、脚掌上拉的速度至关重要，而神经肌肉间的动作只发生在百分之一秒，你的顶级跑鞋带来的过度缓冲会拖延这个过程，进而导致跑步技术变差……”

优秀极简跑鞋的根本作用，其实是帮助我们恢复脚掌的知觉，在跑步中更好的训练跑步相关各个肌肉，让我们能更快更好的练好正确的跑步姿势，让我们更好的享受跑步。

姿势跑法教练的专业测评

10个跑者很可能会有10种脚形，对于鞋子的选择可能也会出现不同的偏差需求。亚瑟士跑鞋对于缓冲、基础、稳定在各个功能之间实现了巧妙平衡，做到了协调鞋子各个部件让身体发挥应有的水平。不仅能保护脚部，而且能更好的帮助跑者体验运动的乐趣，这是一般跑鞋所达不到的专业水准。

凭借着出色的性能和对于跑鞋科技的积累，同时对跑者极好的跑步和非常好的脚感，Kayano系列一直是亚瑟士的龙头产品，属于亚瑟士稳定跑鞋矩阵中设计科学的优选鞋款。它的特色是可以承受重复荷载，适应沉重或轻盈的步态，有助于安全移步。

kayano 26是2019年推出的产品，与它的上一代kayano 25相比，还是有些变化，也带给跑者很多惊喜。

关于这kayano 26的体验，我们征集了跑步学院的几名教练，做了一份一份测评。

@唐剑峰教练

非常感谢跑步学院为我们争取的福利，更应该感谢亚瑟士为我们跑步学院的教练赞助跑鞋。我的这一双是Kayano26，外观比较低调主要灰色为主。鞋子包裹性非常好，对脚的保护性很好。跑起来之后减震和回弹很好。非常棒的一款鞋 ！

@陈峰教练

亚瑟士KAYANO-26，在亚瑟士的跑鞋系列中素有“跑鞋之王”的称号，这次跑步学院给线下训练营教练发福利，有幸能够体验一次它的强大。

这款鞋已经进化到第26代，不仅功能性被大量跑者赞许，高颜值的外貌也掳获无数有着颜值控的跑者。

一次塑胶跑步，一次路跑，感觉真的很棒。鞋子的包裹性松紧适宜，能够很好的贴合足部，MC后支撑结构，保证足踝部的稳定性，尤其对于有足外翻现象的跑者，对其弱侧赋予了强大控制功能，提高步态效率；双DuoMax设计，对足弓部的撑起有着给力支撑；前脚掌DS橡胶底，兼具耐磨与缓冲的双重特性；透气网孔，轻薄无缝的鞋面，确保双脚的舒适与贴合。

单鞋340克，无疑对追求速度的跑者来说偏重，更适合全程四小时左右完赛的跑着穿着。这双迭代了26代的跑鞋之王，是大众跑者的最佳选择，当然，1390元的价格可能并不便宜，但，好钢应该用在刀刃上，是不是？

@方晔教练

其实早早已经收到鞋子，一方面去西藏溜达了一圈，一方面也是新鞋不舍得穿呢～

记得，我最早一双经过朋友推荐，购买的跑步鞋就是 Kayano 19了。当时是因为膝盖有些不适，听说Asics的鞋子避震很好，没想到这么快已经飞速到了26代。

初到手时，就为其重量感到惊讶。以前脑子里对Asics K / N 两个系列最深印象就是超强缓冲回弹！但自重偏重。可是这双新款K26到手就感觉比之前的款，明显轻了许多。迫不及待上脚试了试，自然一级棒的回弹性（保留了Asics的超级避震回弹功能）。

仔细研究了一下鞋子整体，果冻胶，足底支撑还是保留了原有的设计，甚至足底的花纹印象中也没有改变。重量方面的减轻，想必使用的材质有些调整了吧。出去跑了跑，鞋子整体包裹性也非常好，甚是喜欢。

抓紧去推荐给我那些喜欢跑步的朋友们去………

跑者们，理想的跑鞋

对于跑者而言，选择一双合适的鞋子时间非常令人激动的事情。

Kayano系列各款跑鞋之间的巨大差别，实际上是很难发现的，但Kayano系列始终在不断升级。

Kayano26可以让你立刻感受到前掌部位与以往的明显不同，特别是它会使脚趾部位更加放松。你几乎可以自由移动、弯曲大脚趾，同时又感觉后跟至中足部位格外稳固。

这款鞋的前掌部位更加柔软，脚感稳定而舒适，舒适是一款适合跑者的跑鞋！如果你是一名精英跑者，更会快速地体验到Kayano26与你的默契，助力你PB。当然，如果你是一名初级跑者，更需要这样一双跑鞋，引领你更好的跑下去。

选择适合自己的跑鞋，才能跑的更远。