下腹游泳圈肉其实是骨盆前倾！4款骨盆矫正运动减脂消小腹
怎么看自己是不是骨盆前倾？可以跟图右一样先平靠在墙上，以肩膀、背部、臀部、腿部为准靠墙，看一下腰后跟墙面是不是有空隙，如果大于一个手掌的厚度的话、就是有骨盆前倾！
#靠墙半蹲
首先就是锻链核心的运动，以后背、肩膀贴紧墙面，大、小腿呈90度直角，并且确保身体呈一直线、不可以弯曲！一次可以蹲个10-15分、一天可以做2-3次即可。
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#侧边滚瑜伽柱
将瑜伽柱对着骨盆侧边、以侧身的力量去滚瑜伽柱，这个动作对于骨盆非常有帮助！一次可以稍微滚5分钟、一天可以做3-4次，不要忘记两边都要悠美滚到！
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#大腿肌肉拉伸
有时候骨盆歪掉、也会让大腿的马鞍肉更明显，这个动作就是针对大腿的马鞍肉！先做一个弓箭步的姿势，并向前跪下、让大腿前后都可以伸展到！一次维持2-3分钟、一天可以做3-4次。
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#高强度平板支撑
接着就是大家都不陌生的平板支撑，这边要介绍的是一个完整的平板动作。
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按照图片中1、2、3、4的步骤进行，先是边吐气边将腰下沉，接着吸气时将腰拱到最高，接着将脚尖施力把膝盖抬离地面，腹部收紧维持一个平板姿势，一次可以维持1-2分钟、一天可以做2-3组。
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小姐姐也是花了两个月时间瘦下来，其实下腹肉是所有小腹类型中最难受的，跟平常姿势也很重要，建议也要维持良好的坐姿、不翘脚，免得骨盆歪斜的更严重喔！
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