5个自重动作居家完成，燃脂效果却不逊色于跑步！

你想遇见更好的自己吗？每一个选择健身锻炼的人，都有一颗追求好身材的心态。坚持健身锻炼，让他们遇见一个更优秀的自己。

有句话说的好，你不瘦下来，永远不知道自己有多美/帅。健身是为了自身的蜕变，是为了让自己变得更健康、更自信完美。

健身的初级的目的是为了减掉身上多余赘肉，让身材瘦下来，健身的进阶目标是提高肌肉量，塑造更加紧实的身材线条。因为完美的身材曲线不是瘦下来的，而是练出来的。力量训练可以帮你打造迷人的翘臀、马甲线以及紧实的美背。

但是，忙于工作的我们，并没有太多的时间进行健身锻炼。你有没有试过，办了健身卡，一年却打卡不了10次？

健身房锻炼效果虽然好，但是每天加班到深夜的你，根本无法坚持到健身房训练。而户外锻炼的人都是季节性的，他们容易受天气影响，天气一冷，下雪下雨都会影响你锻炼的激情，冬天到了，江边跑步的人也会大量减少。

对于繁忙的上班族来说，把家变成健身房，在家进行健身锻炼不失为一个好选择。越来越多人选择在家添加各种健身器材，选择在家健身锻炼。

不过，在家锻炼也有其弊端，如果你无法摆脱惰性，让自己远离舒适区，让自己保持足够的自律进行锻炼，那么在家健身不过是一种心理安慰罢了。

如果你有足够的自律性，那么不如尝试在家锻炼，只需要琐碎时间就能进行锻炼。在家锻炼比较省时、更容易操作，只要按照训练要求锻炼，你也能在家实现身材的蜕变。

下面这组自重训练塑形动作，适合健身新手入门，每次30分钟，可以锻炼肌肉，还能减掉多余脂肪，燃脂效果不亚于跑步训练哦！

动作1、开合跳

这是一个热身动作，可以促进血液循环，快速提升心率，让身体进入燃脂状态。动作坚持1-2分钟，坚持4组。

动作2、深蹲

这个动作可以锻炼臀部、腿部肌群，强化下半身肌群，提高下肢力量，帮你改善扁平臀型，塑造翘臀身材。刚开始的时候徒手进行，训练一段时间后可以进行哑铃负重深蹲。动作坚持15-20次，重复4组。

动作3、弓步蹲

弓步蹲的训练强度比深蹲更高，运动难度也有所提升，除了可以锻炼臀腿肌群外，还可以提升自身的平衡能力跟下肢稳定性。刚开始弓步蹲训练的人会觉得训练的时候容易东倒西歪，重心不稳。

动作4、俯卧开合

这个动作可以锻炼核心能力，强化下腹部肌群，我们需要保持身体在一条直线上，避免塌腰、驼背，训练的时候收紧腰腹核心。动作坚持30秒，重复4组。

动作5、跪姿俯卧撑

这个动作是锻炼上半身肌群的复合动作，可以强化手臂线条跟胸肌维度，提升上肢力量水平。当你无法进行标准俯卧撑的时候，可以进行跪姿俯卧撑训练，了每次15-20次，重复4组。