警惕！清晨血压升高！起床前做2个动作，血压稳定人精神

高血压是常见的慢性病，而在所有类型的高血压中，清晨高血压常常被忽视，但它的危害却并不小。

什么是清晨高血压：

清晨醒后1小时内、服药前、早餐前的家庭血压测量结果；

动态血压记录的起床后2小时的血压；

早晨6:00～10:00间的血压；

若家庭清晨血压≥135/85 mmHg 和(或)诊室血压≥140 mmHg，即为清晨高血压。

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专家认为，睡醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%~20%，如果上升幅度过大，则属于病理状态。

很多高血压病人自以为血压控制得不错，殊不知，清晨高血压这座“火山”就隐藏在身边，一不小心就会“喷发”——

引起心脑血管疾病

清晨高血压是心脑血管事件高发的首要危险因素，亚洲人群控制清晨血压更为重要。

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流行病学调查显示，约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨时段。

引起脑卒中疾病

清晨高血压是卒中最强的独立危险因素，脑卒中的发生率是其他时段的3~4倍，所以卒中患者或卒中高危人群尤其要平稳控制清晨血压。

引起肾脏功能损伤

清晨高血压患者颈动脉粥样硬化的相对风险增加5倍，还可能加重慢性肾脏病患者肾功能损伤。

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我国约60%诊室血压得到控制的患者，清晨血压并未被很好地控制，基本属于血压管理的盲区。因此，管理好清晨血压是一件非常重要的事。

别急！防患未然，关键在平时。小编告诉你，每天早上起床不妨做2个动作，帮您改善体内循环，缓解血压升高。

视频来源：腾讯视频-侃侃养生

动作一：

早上睡醒之后，不要马上起床

躺在床上，伸展一下双手和双脚

双腿并拢伸直，双手在头顶合十

向上伸直，用力的拉伸身体

使整个腹部被拉伸，

这样舒服的伸展一会

动作二：

躺在床上，

保持“动作一”开始的姿势

然后让身体呈现一个弓状，

以腹部为中心，

双手和双脚往左侧弯曲

从腋下到腰部，伸展整个体侧

找到自己最舒服的状态

保持10秒换另一侧，做相同动作

切记，

做这2组动作时，需要慢慢进行

花上3-5分钟，好好伸展一下身体

血压稳定精神爽！