进阶跑者，你需要精准的跑步综合能力评估！

跑马水平如果提升缓慢甚至停步不前，问题可能出在训练环节没有咬紧或不够科学，但很多人会忽略自身存在的一些问题，包括大叔在内，对于一些自身存在的、已经形成习惯的小问题，有觉察到，但一直不认为会是阻碍自己进步的主要原因。

直至这一天，荣幸受邀接受了跑马四年来最专业的一次跑步综合能力测试——广州珠跑跑步综合能力评估，大叔才开始正视那些自身存在的、却一直不被足够重视的“小”问题。

Jack、Jolin、大叔和阿林队长，

Jack和Jolin是广州著名的珠跑俱乐部掌门人。

一、整体跑姿（宏观）

大叔跑马四年，旁人评价和自我感觉都认为跑姿还算不错的，可是，作为一名一直坚持“姿势跑步法”（或曰自身重心惯性前倾轻松跑步法）的资深跑者，大叔却忽视了身体前倾的问题。

在此前与高水平跑者跑姿的对比中，大叔是有察觉自己躯干是有较多前倾的，事实上，姿势跑步法的跑者大多有这个问题，因为这种跑法的要点就是利用身体前倾惯性去带动核心和下肢自然向前、以最不费力的方式跑步。

问题就在于这种前倾，如果控制不好，就会直接影响送髋动作，会令髋部不够前倾（送髋不够），进而影响大腿后侧提拉小腿的幅度和效率，最终影响步幅和步频。

珠跑俱乐部的专业跑步综合能力评估，从多角度来评估大叔跑姿的有效性，即使正面跑姿看起来不错，侧面却能看出上身前倾过多且小腿提拉不足。

专业教练同时一针见血地指出：大叔一直以来下肢后侧肌群较为薄弱。因为姿势跑步法并不提倡积极提拉小腿并快速前摆落地，姿势跑步法更多提倡以个人重心惯性为动力去轻松前进，所以，大叔似乎是形成了一个不是很好的习惯，就是后侧肌肉偷懒、少发力。

Jolin和阿林都是专业跑步教练，

很敏锐也很细致地指出大叔的短板。

如果仅仅追求健身轻松跑，姿势跑步法是没有任何不妥的，但是如果想取得进步、尤其是进阶型资深跑者想更上层楼，那就必须考虑上身挺直更多、送髋更彻底、提拉小腿和摆动向前都要更积极的跑法了。

二、脚部动态（微观）

宏观的跑姿可能相对还容易看出问题、容易调整优化，但是，足部特别是脚底的微小问题，可能就较难察觉也更难纠正了，所以，大叔才从这一次珠跑俱乐部的评估中，真切感受到专业跑步综合能力评估的重要性。

1、光脚静态

首先是赤脚，静止，自然站立，脚底压力在测试板上立即有数据，并且脚弓高度是否正常都一目了然。

大叔右脚脚踝扭伤未痊愈，因此，静态站立时足部的内翻代偿就令右脚足弓比左脚高了。并且，也是由于近期习惯了迁就右脚踝，右脚跟着地很轻，脚底压力图很容易看出右脚跟基本没有受力。

2、光脚动态

然后是光脚跑步，虽然测试空间和跑道不够舒展而会些微影响跑姿的最真实反映，但基本问题还是能通过跑动中的踏板数据准确呈现的，例如，习惯着地部位、习惯翻转情况、足底压力等。

大叔右脚内翻稍多，跑动时自我感受是不明显的，或许已形成习惯，但测试就能反映出因为受脚踝未愈的影响而外翻稍多的微观问题。

3、穿鞋动态

穿上你常用的比赛或训练跑鞋，在踏板上再做测试，这就能由内到外优化你的整个跑步过程了。

跑鞋是否匹配你的整个落地过程（包括着地、支撑和离地过程），简单说就是你的落地过程每一个发力点的连线是否与跑鞋的轴线吻合，这个非常重要的问题在专业的跑步综合能力评估中马上就能找到答案，这个答案就是你继续使用或减少使用哪一双跑鞋的非常重要的指引。

例如，大叔这次带去珠跑俱乐部测试的两双比赛用鞋，A字头的一双就与大叔的跑步动态非常吻合，而N字头的一双就不太吻合，因此以后怎样取舍也就有了答案。这是很重要的结论，就是后悔没多带几双训练鞋去珠跑俱乐部都评估一下吻合度，哈哈！

好的产品并无优劣高下，

关键是与脚的吻合度。

跑姿与跑鞋，这是大叔认为最最重要的长跑的基础问题，你先得把这两个问题弄清楚了、解决好了，你才能跑得健康跑得长久，否则，与“上梁不正下梁歪”类似的跑姿与脚型的扭曲并相互代偿影响的问题就会愈演愈烈、恶性循环，最终会毁了你的跑步生涯。

以上的分析，仅仅是珠跑跑步综合能力测试的基础部分，也可以说是外在部分，更进一步的内在部分，也就是针对发现的外在问题给出怎样的专项训练建议、以达到弱项变强或纠正偏差的作用，这才是综合测试的最终目的。这个内容大叔下一期继续分析。

用教练jolin的话说，大叔此前的“硬”的训练内容不少了，是时候让身体增加一些“软”的训练技巧了。咱们留待下一期分享。

有兴趣了解跑步综合能力评估的各位，