干货|18个经典瑜伽体式功效大合集
相信不少瑜伽老师也经常会遇到学员们的提问，
头疼有哪些体式可以缓解？气血虚做什么体式比较好？瘦身哪些体式最有效？......
今天丁丁整理出18个常见体式对应的功能介绍，帮助大家更好的理解瑜伽，做自己的疗愈师~（文章有些长，建议先收藏）
1.山式
介绍：
山式是其他体式的基石，习练这个体式可以让你获得稳固感、力量感、宁静感以及稳定感。
好处：
1.通过伸展脊柱矫正不良姿势；
2.让身体每个部位调整归位；
3.强健臀部肌肉。
2.三角伸展式
介绍：
通过练习三角式伸展，你将学会从物质体移向生理体，通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。还可以强健韧带，提高身体的柔韧性。
好处：
1.减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气；
2.增强脊柱柔韧性，舒缓背部疼痛；
3.肩部调整归位，有助治愈颈部扭伤；
4.按摩和强健骨盆区域，强健脚踝；
5.缓解经期不适。
3.战士2式
介绍：
此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼，也减轻了颈部和肩部的僵硬。
好处：
1.通过扩展胸部改善呼吸能力；
2.肌肉骨骼系统，有助于治疗椎间盘突出；
3.缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题；
4.减少臀部周围的脂肪，缓解下背疼痛。
4.三角伸展式
介绍：
这个体式中，你的身体两侧得到的高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指间，在练习这个体式时，注意保持身体的绝对稳定性。
好处：
1.强壮心肌，提高肺活量；
2.神经系统，减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛；
3.消化系统，改善消化，有助于废物排出体外；
4.肌肉骨骼系统，减少腰部和臀部的脂肪。
5.加强侧伸展式
介绍：
这个体式胸部得到高强度的伸展，有规律的练习该体式可以刺激和强健肾脏，一旦你非常舒适地处于最终姿势中，便可以感受到这种效果，此体式有助于消除肩、颈和肘关节的僵硬。
好处：
1.神经系统，使大脑变的更冷静，镇静神经；
2.肌肉骨骼系统，缓解肩、颈、肘以及手腕的关节炎；
3.循环系统，强健腹部器官，改善消化，强健肝脾；
6.下犬式
介绍：
这个体式可以消除脚跟的僵硬，使腿部强壮而灵活，当你感到疲劳时，在此体式中停留一分钟即可恢复精力。
下犬式轻柔的激活了你的神经系统，因此有规律地练习这个体式，可以使你整个人精神焕发。
好处：
1.神经系统，使大脑平静，轻柔地激活神经；
2.骨骼肌肉系统，减轻肩胛骨的僵硬，改善肩关节炎；
3.强健脚踝和双腿，缓解脚后跟的的疼痛；
4.减缓月经量过多，有助于预防绝经期的“热潮红”。
7.站立前屈
介绍：
在这个体式中，脊柱得到缜密而强烈的伸展，练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气，这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们，因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力，它也可以减缓心跳频率。
好处：
1.神经系统，舒缓身心疲劳；
2.循环系统，减慢心跳频率；
3.消化系统，强健肝、脾、肾，舒缓胃痛；
4.生殖,减轻经期腹部和背部的疼痛。
8.战士1式
介绍：
这个体式以战士式为基础，是战士第二式的加强版。这一强有力的体式可以强健脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到的高强度的伸展，由此扩展了胸部肌肉，增强了肺活量。
好处：
1.肌肉骨骼系统，强健背部肌肉和腹部肌肉；
2.神经系统，缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛；
3.消化系统，减轻胃酸过多，改善消化；
4.泌尿生殖系统，强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象；
9.英雄式
介绍：
有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬，提高整个身体的柔韧性。
好处：
1.消化系统，改善脚部的血液循环；
2.肌肉骨骼系统，减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬；
3.矫正椎间盘突出。
10.束角式
介绍：
有规律的练习该体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅助治疗的作用。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟，会减轻生产疼痛，防止静脉曲张。
好处：
1.神经系统，缓解坐骨神经痛；
2.泌尿生殖系统，维持肾脏和前列腺的健康，有助于治疗尿路感染；
3.维持卵巢健康，改善月经不调，有助于疏通被阻塞的输卵管，减少阴道不适。
11.双腿背部伸展式
介绍：
这个体式伸展了你的整个脊柱，以使生命能量流向身体的每一个部分。将前额落于双膝上，平静活跃的前脑，同时也使善于冥想的后脑保持安宁而警觉。
好处：
1.循环系统 放松并按摩心脏；
2.内分泌系统 镇静肾上腺；
3.消化系统 激活功能虚弱的肝脏，改善消化功能；
4.生殖系统 对阳痿有辅助功效。强健肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫乃至整个生殖系统。
12.头倒立
介绍：
头倒立是最重要的瑜伽体式之一。
倒立能为脑细胞供给新鲜的血液。有规律的练习这个体式可以扩展你的灵性视野，提高思维的清新度，延长专注的时间，还能增强记忆力。
好处：
1.心性方面，培养耐力；
2.神经系统，缓解失眠；
3.呼吸系统，强健肺部，缓解感冒、咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各种症状；
4.循环系统，降低心悸发生的频率，增加血液中的血红蛋白；
5.消化系统，如果与肩倒立一起练习，可以消除消化系统和排泄系统的疾病；
6.荷尔蒙系统，促进脑垂体和松果体的正常运作。
13.肩倒立
介绍：
这个体式将整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈。
好处：
1.神经系统，减轻失眠症、镇静神经；
2.循环系统，舒缓高血压；
3.呼吸系统，缓解哮喘、支气管炎以及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效；
4.荷尔蒙系统，改善甲状腺和副甲状腺的功能；
5.泌尿系统，减缓尿路疾病（对疝也有辅助疗效）；
6.消化系统，增进肠道的蠕动，减轻结肠炎，对痔疮有辅助疗效；
7.生殖系统，对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效，若在非月经期有规律的练习，可以舒缓经痛性痉挛，也有助于调节月经量。
14.犁式
介绍：
在这一体式中，人的身体被塑造成犁的形状，有规律的练习这个体式有助于提升自信，增强能量。
这个体式通过放松休息眼睛和大脑从而能够减轻压力、缓解疲劳。
好处：
1.消化系统，恢复腹腔器官的活力，改善消化功能。（如果在练习中将双腿分开，对痔疮以及疝有辅助疗效）；
2.肌肉骨骼系统，拉长脊椎，调整其归位，练习时，若将双臂、相扣的十指朝双腿方向伸展，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痉挛；
3.循环系统，控制血压；
4.消除疲劳，提高能量水平。
15.骆驼式
介绍：
这个体式中，身体向后弯成骆驼状，它背推荐给初学者和老年人，因为这个体式最终姿势的平衡比较容易掌握。
它对于那些长期伏案工作者也很有裨益。
好处：
1.循环系统 改善身体所有器官的血液循环；
2.塑形，有助于矫正姿势；
3.肌肉骨骼系统 强健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、痛背以及脚踝的僵硬；
4.生殖系统 调节月经量；
5.呼吸系统，增加肺活量；
16.上轮式
介绍：
这个体式中，身体向后弯曲成一把张开的弓，有规律的练习这个体式可以保持身体灵活柔韧，使人感到充满活力，轻盈自如。
好处：
1.肌肉骨骼系统，强健脊柱，使腹腔和盆腔器官更强壮；
2.循环系统，防止心脏动脉壁变厚，也确保全身得到健康的血液循环；
3.荷尔蒙系统，刺激脑下垂体，松果体以及甲状腺；
4.生殖系统，预防子宫脱垂，有助于预防月经量过多，舒缓经期痉挛症。
17.卧英雄式
介绍：
这是坐立体式－英雄式的变体。在这个体式中，你的躯干躺卧于地面。运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益，因为在此体式中，双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展。
好处：
1.循环系统，有助于减轻心脏病；
2.消化系统，减轻胃酸过多和胃溃疡，有助于饱餐后的消化；
3.脂肪肌肉骨骼，伸展腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部疼痛。缓解痛风和膝部的骨关节炎；
4.生殖系统，缓解痛经，对卵巢疾病有辅助疗效；
5.呼吸系统，缓解哮喘的各个症状。
18.摊尸式
介绍：
这个体式中，身体保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体的每个部分各就各位，从而获得充分的放松。
练习时，你的感官（眼、耳、舌）将从外部世界撤回，身体融为一体，你将体验到内在的宁静。这是进入冥想的第一步。
好处：
1.康复，促进所有慢性病和重大疾病的康复；
2.神经系统，有助于舒缓神经紧张、偏头痛、失眠以及慢性疲劳综合症，镇静神经系统，带来内心的平和；
3.呼吸系统，使身体放松，呼吸顺畅。