无论是有氧运动还是专业技能的训练，如果三天打鱼两天晒网，那么运动很难对身体素质产生本质影响。运动的秘诀是坚持，通过日复一日的积累，变成自己的爱好，养成终身运动的习惯。
内帕维尔高中是美国伊利诺伊州一所普通的公立高中，在伊利诺伊高中排名中处于偏下的位置。内帕维尔高中的几名体育老师做了一个大胆试验：要求学生每天跑步1600米，并对心跳进行监测，要求达到每分钟185次以上。半个学期之后，经过测试，参加试验的学生平均阅读理解能力提高了17%。测试结果鼓舞人心，于是校方决定扩大试验范围，在全校推广。最终结果同样喜人，内帕维尔高中的学生经过锻炼，学业平均成绩超过了全州平均水平。这些学生带来的惊喜并没有就此结束，在全球TIMMS测试中，内帕维尔高中的同学们取得了科学世界第一，数学世界第六的佳绩。通过体育锻炼，同学们不但提高了成绩，团队协作能力、解决问题能力、抗风险的能力都得到了提升，校园暴力也从每年的228起减少到95起。内帕维尔高中的试验说明，运动不但提升了身体素质，同时还刺激了大脑发展。那么，运动是如何对大脑发展产生影响的呢？首先，运动平衡了大脑中神经递质的分泌。神经递质是信息传导的“信使”，而80%的神经递质通过谷氨酸盐和Y-氨基丁酸发生作用。谷氨酸盐的功能是让人产生兴奋的感觉，Y-氨基丁酸则起到抑制兴奋的作用，谷氨酸盐和Y-氨基丁酸处于平衡状态才能避免情绪过度兴奋或过度抑制。其次，运动给大脑发展提供了营养。脑源性神经营养因子（BDNF）是大脑的优质营养。在小鼠试验中，运动的小鼠脑源性神经营养因子是不运动小鼠的两倍，可以说，运动就是大脑营养的加油站。第三，运动诱发了脑神经新生。脑神经左右着人的认知，科学研究发现，脑神经用进废退，也要经历从新生到衰退的过程，而运动能够诱发脑神经的新生。人们常说的脑子越用越聪明就是这个道理。
用以衡量运动强度的是心率，用220减去年龄就能得到一个人的极限心率。一般而言，以有氧运动为例，每周至少运动5天，每天运动30分钟比较适宜。
无论什么形式的运动，都要遵循循序渐进的原则，避免运动过量造成肌肉疲劳。如果运动之后出现肌肉酸痛，这是身体超负荷运动的特征，说明该休息了。长时间做同一种运动，不但身体容易疲劳，心理也容易厌烦。所以运动应当兼具游戏性与竞技性，或者不同运动交替进行。
有氧运动的作用是保持身体活跃，在此基础上，如果孩子有兴趣学习专业技能，可以尝试做一些复杂运动。无论是有氧运动还是专业技能的训练，如果三天打鱼两天晒网，那么运动很难对身体素质产生本质影响。运动的秘诀是坚持，通过日复一日的积累，变成自己的爱好，养成终身运动的习惯。
