静心时常遇到的问题,导师这样解答(超干货)

刚刚开始静坐的小伙伴,常常会遇到腿酸、走神、短期看不到巨大改变而感到怀疑等问题,导师在4月公益静心基础班中回答了这些问题,希望对静心中的您有所帮助。(问答基于当时学员情况回复,具体需要根据实际情况参考。)

如果您想要参加下一期静心班,请留言获取参加信息。

01 所缘的目的

Q:请问心能否在没有“所缘”的情况下静止且安住?

答:可以。因为利用“所缘”的方式,一般方便那些“习惯”于用“视觉”(例如:需要“看到些东西”,才能让自己专注的人),和“习惯”于用“听觉”(例如:习惯于听音乐、听静坐引导,才能让自己专注的人)的情况。

没有所缘也可以,因为有的人观想的话会很紧张,只要心能停留在体内,很舒服就好。如果不观想所缘,但是心很乱,建议还是观想,这样可以帮助心平静。

心就好像小孩子一样,比较顽皮。如果想让他坐在一个地方,不能去命令,这样他会不听,所以,给他一个玩具让它专注。对心而言,所缘就是玩具,这样心就会安静下来了。

02 静心和睡眠

Q:失眠多梦该怎么办呢?

答:首先来了解,打坐会睡着,是因为太劳累、还是吃太饱。如果太累,可以先休息一下,如果还可以,就可以坚持一下打坐。其实也有个方法,是可以坐着睡,坐着睡,心会很容易回归体内。

运动或者喝太多水,也会容易睡不着,睡前可以避免这几点。

做梦,是想的事情太多,就会容易带入我们的梦里面。所以睡觉前打坐,可以有很大的帮助,因为把很多杂念清除掉,清清静静的把心静定在体内,然后就很容易睡着,睡着时候,心是停在体内,只是没有正念而已。

所以,我们留意,打坐时候很容易睡着,因为心回到体内了,回到自己的家,只是没有保持正念,太过舒服。

特别是躺着的时候,全身放松,把心静定,就很快很容易入睡了。可以试着区分在家和公司的生活,这样对睡眠会很有帮助,第二天的精力好,会更有效率。

03 正确的方法

Q:就是坐久了,觉得没有什么用。请问如何最快从静心中获益?

答:大家打坐时候不要太刻意,很多人觉得来打坐了,一定要得到,有很好的经验。有很好的经验,一定要按照正确的方法做。

那正确的方法是什么?大家要感觉体会,打坐是很轻松、很舒服的事情,不是功课。如果认为是功课,就会有压迫感,把打坐当做好玩的学习。

打坐要保持“正念”和“舒服感”。打坐不是来坐一坐,需要注意自己的舒服,是否有真的放轻松,保持正念,正念和舒服各占50%。

如果大家能跟着引导打坐的声音,去照着做,就会有这样的经验。如果打坐后,还想继续,就是很好的经验。

有了好的打坐的经验,可以在行走坐卧时候,都把心静定在中心,走路、说话、看、听、做事情,任何时候,都把心静定在身体中央第七点,如果能这样去训练,很快就会有修行的经验。

我们在日常生活中,习惯于“要尽快”运用“大脑”处理所有的人事物。若要从“静心”中获益,就得要学会在静心时,暂时“不用运我们的大脑”(越不用大脑,静心的效果就会相对地更好)。因为当身体放松了,心平静了。静心的效果才会是“最佳的”(这跟我们日常生活的繁忙节奏,是刚好背道而驰的)。

总结:要静心有效果,就要懂得如何放松自己的身心,直到养成习惯。

04 用观想应对散乱

Q:静心过程中,有些吃力,经常走神。就是难以集中注意力最近,请问如何克服这种无常?

答:注意力不能集中,因为我们心习惯往外跑,这样是很自然的,因为从早上醒来就很多事情让我们分心,所以最好是早上醒来,就先盘腿静坐一下,让心有正念。

心乱是因为我们从来也没有让心停止,从早上起床心就往外跑,刷牙洗脸聊天,外出看到很多东西,都会跟着跑,工作时候,心又开始攀缘。大家可以看看,24小时,心都在哪里?很多时候,都是在外面。所以,心会散乱,是很自然,很正常的事情。

静心是让心回到体内。所以,在练习时候,就可以观想所缘,观想水晶球。如果有些“吃力”,是因为太用力,强迫了自己的心,所以静坐完会很累,这样就不会再想来打坐了。

大家已经学习了,打坐时候,要知道心的自然性,不喜欢来用力对待它,就好像把皮球压到水里,越用力,反抗力就越强,所以,只能引导感受,让它自然的,轻轻的浮在肚子里面。轻轻柔柔的,这是训练心的方法。

心乱如果直接是画面,控制不了,可以睁开眼睛,散乱的画面消失,让心舒服,看水晶球大自然等,然后再慢慢的闭上眼睛。再从0开始。大家不要担心重新开始浪费时间,心入定是很快的,如果完全的定,就会马上有好的内在的经验。

不要用力,好像欣赏月亮、星星一样,对待所缘就如同这样,不会很用力的去看月亮和星星。心散乱,好像没有训练的野马,如果突然用缰绳把它栓在木桩上,它会乱蹦乱跳,但是过一会,它累了,就会自己停下来了。所缘就好像是木桩,这样就让心静定在身体第七点了。

05 腿疼的解决办法

Q:坐到20分钟左右,左腿开始疼了,我是散盘,有解决办法吗?

答:坐姿很重要,打坐时候要调整好,平日没有试过坐在地上,就容易酸痛。可以试着把臀部下面先垫高一些,坐在屁股下面,腿和脚不要再上面,这样会减少腿脚的压迫。不要太软,会不舒服。刚刚开始练习,20分钟后会酸痛很正常,如果想继续,可以把腿伸出去一下,动一动(身体动,但是心静定),因为腿很疼,意识就去到脚,所以调整后,会更好(针对初级静坐者)。

腿疼时还可以慢慢地移动与换脚(左脚盘上,右脚盘下。或是换成右脚盘上,左脚盘下,交换盘)散盘。当你静心时间逐渐增长后,你的脚酸、脚痛,也会随着你的身心足够地放松。而这些酸痛问题就逐渐消失或可以忽略了(因为您的心已经不在自己的身体上了)。

切记静心是要戒除我们身心的紧绷状态,不要在静心时,还以我们的工作习性,来处理在静心时所遇上的问题。那只会让我们误以为静心对我们无益处,其实静心要有所收获,我们也需要先明白,我们学习静心是为了什么?

06 改善打坐驼背

Q:静坐时候经常会弯腰驼背要怎么办?

答:驼背,其实是身体自己在调整,这是很舒服的状态,但是如果要长期练习,需要调整,否则背弯时候打坐是舒服的,但是打坐完后会背疼,这样就不想下次打坐了。可以留意下,站着时候大家不会驼背,所以其实不驼背也可以是舒服的。

在选择坐垫时候,可以选择高一点,后面有一点斜面(后面比较高,然后低下来的一个切面)。这样会对驼背的坐姿有所改善。

07 引导只是工具

Q:如果思想不跟着静心引导的提示走,会不会不好呢?

答:静心引导,是为了帮助大家静定,其实最好是没有音乐和引导,因为有时候有了引导,有人会很刻意的跟随去做。只是因为很多人刚开始练习,所以会给大家静心引导或者音乐,引导打坐的声音是希望让大家慢慢感受到舒服,然后再调整正念。

比如船浮在河里面,水在流动,如果想要船停留在岸边,需要有船绳绑住岸上的船栓,就好像用默念,观想等,来让心静定。

如果水是不流动的(心里没有杂念),就什么都不用,不用默念,不用听。沉浸在自己的宁静中就好。

08 不要怀疑

Q:观想时候可以观想发愿画面吗?

答:画面一般有两种:1、散乱的画面;2、善的画面。但是最好的还是,先打坐,打坐后快要结束时候再发愿。这样会更好的效果。

09 总结

大家在生活中一直忙碌,我们要知道生命中,重要的不只是工作而已,生命中重要的4个方面包括:

1、身体健康;

2、家庭人际关系;

3、工作;

4、心的健康。

现代人很重视工作,就忘记了健康、家人和心的健康。如果我们可以让心健康,自己快乐,家庭,工作都会很顺利,安排好时间运动,身体也会健康。这样我们就会快乐的生活。

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