测测你的肠子还年轻吗？
作为人体最大的消化器官，成年人大肠与小肠的总长度约有6至7米，其健康与否对人体的整体健康状况都有着举足轻重的作用。
肠道不健康的表现一般有便秘、急慢性腹泻、大便恶臭、屁多屁少、口臭、肤质变差等。
中国慢性便秘专家共识意见(2019，广州)中指出，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%。慢性便秘患病率随年龄增长而升高，女性患病率高于男性。
这5大习惯，给肠道添堵
爱吃“重口味”食物，无辣不欢
麻辣烫、水煮牛肉、辣子鸡、小龙虾、香锅、烧烤、火锅、各类川菜湘菜馆……年轻人最爱的食物，往往是高盐、重口味、钠含量超标的。
这些辛辣刺激性的食物容易导致便秘，因为辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃，导致胃肠道出现恶化问题，容易让大便干燥。
措施：多吃一些富含膳食纤维的食物，中国慢性便秘诊治指南(2013年)中建议推荐每日摄入膳食纤维25~35g，例如薯类、绿叶菜、豆类食物等。其次，还要多喝水，每日达到1.5L。
有便意还能“一忍再忍”
“上班族”经常处于“步履匆匆”的状态，赶着上班、赶着开会，有了便意，常常会因为过于忙碌而忽视或压抑。
往往想着“忍忍吧”或者“等一会儿再去吧”，殊不知，便意也会转瞬即逝，长此以往就会引发便秘。
措施：尽量减少刻意抑制“便意”的行为，养成定时排便的习惯，中国慢性便秘诊治指南(2013年)中建议在晨起和餐后2 小时内尝试排便。便秘者在没有便意时也要去蹲一蹲。同时，在排便时不要看报纸、手机等。
一有问题就用“排毒”保健品
年轻女生被便秘困扰后，往往轻信一些打着“排毒”“清宿便”旗号的保健品，以为这样不但能治疗便秘，还能清除宿便排毒养颜。但是，这样只会“雪上加霜”。
因为这些产品中多含泻药成分，主要有大黄、番泻叶等，这两者都含有蒽醌衍生物，长期服用会使肠壁神经末梢应激性降低，肠蠕动减弱，不能产生正常的排便反射，反而加重便秘。
措施：一定要看清说明书中是否含有以上中药成分，当心“排毒”不成反致便秘，使用前应仔细阅读说明书并咨询医生。
心情不好，喜欢闹情绪
中国慢性便秘诊治指南(2013年)中也提出，焦虑、抑郁和不良生活事件等精神心理因素也是便秘发生的危险因素。
如有些人长期都处于心情不好、抑郁的状态下，这样会导致肠道的神经系统受到压迫，会影响到正常的排便。
措施：及时调整不良心态，保持愉快的心情，不要经常生气动怒。
懒，不爱运动
很多懒癌上身的人们，能打车绝不走路，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。多数人都有久坐不动的习惯，白天长时间坐着工作，到了晚上下班也可能懒得运动。而不爱运动也是造成便秘的一个原因。
措施：建议日常多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动，促进肠道蠕动，可预防或减轻便秘。
学会调节情绪
事实上，情绪波动对女人的肠道疾病影响最大，因为肠道内分布着密集的神经系统。
如果你感到过度兴奋或情绪低落，你的肠道也会变得激动，消化系统紊乱会引发一系列身体不适。
想持久保持肠道活力和年轻，那就要学会帮自己摆脱压力、抚平情绪。
不要刻意少吃
你可能会因为某些原因而做一些饮食上的调整，但不能放弃正常的饮食习惯，更不能刻意少吃或不吃，要保证自己每天享受到碳水化合物和蛋白质，多吃水果和蔬菜，因为不正常的饮食也会导致肠道激动。
帮肠道做按摩
每天做做腹部按摩能提高肠道活力和免疫力，预防肠道激动。
首先将双手手掌交叠置于腹部，再以肚脐为中心，略施力沿着顺时针方向按摩，先小范围按摩，再逐渐扩大到整个腹部。每次按摩10分钟，早晚各按摩一次。
每天1杯酸奶
每天喝1杯酸奶能够增加肠道内的有益菌群，或者喝肠道益生菌，帮你维持肠道活力和肠道内的菌群平衡。
此外，不要随便吃些解毒祛火的药物，它们反而可能破坏肠道内的有益菌群，并刺激肠道，引发不适症状。
做一做转身运动
不要整晚都窝在超软的沙发里看电视，白天在办公室也不要一直坐着不动。
最好每隔1小时就站起来走动走动，同时做做转身运动来活动腰腹肌肉，这样能够加快肠道蠕动，提高肠道原动力，促进肠道内多余脂肪和深层毒素的排出。
富含膳食纤维的食物
粗粮、蔬菜、坚果这类食物富含膳食纤维，能促进排便，缓解便秘，有助肠道健康。
富含益生菌的食物
益生菌能维护肠道健康，调节便秘或腹泻，还能间接促进整体健康，例如缓解过敏、提升免疫力等。富含益生菌或能起到类似作用的食物有酸奶或一些发酵食品。
低聚糖（益生元）类食物
益生元是益生菌的食物，可促进肠道内益生菌增殖，包括低聚果糖、低聚木糖等。洋葱、大蒜等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分。
海藻类食物
裙带菜含有高膳食纤维、高蛋白，且富含矿物质和维生素。海白菜富含镁、钙、碘等微量元素，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。石花菜的植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处。
十字花科蔬菜
西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种叫异硫氰酸酯的植物化学物质，能帮助人体清除肠道垃圾。不过，为避免这类蔬菜的营养物质被破坏，建议不要长时间烹饪。
肠道怕的食物，少吃！
腌制类食品
腌制类食品在其加工过程中会添入大量的盐，因而很容易产生诸如亚硝酸盐等有害物质。
亚硝酸盐进入人体后，会在一定程度上对肠胃系统产生刺激，影响黏膜组织。
太咸的食物
吃盐过多，容易使胃肠道内形成高渗透压环境，使肠道内水分无法被吸收，从而引起腹泻等肠道问题。
辛辣类食物
过浓的辣味食物会导致消化道过度充血，带来便秘、咽喉肿痛等问题。
高脂肪食物
高脂肪食物一方面会刺激消化道收缩，极可能减慢胃排空和加重便秘，也可能加速肠胃蠕动，导致或加重腹泻；另一方面，吃大量高脂肪食物，会减少体内有益菌的数量，导致肠道菌群失调。
肠道健康检测法
大便是肠道健康的晴雨表，大家可通过大便的性状、气味了解自己的健康状况。
1、性状：正常的粪便形状应该呈香蕉状或膏状，水分含量在70%—85%之间。颗粒状、硬块状、泥状和水状的大便都在提醒你，肠道出了问题。
原因：我们吃的食物经消化到达小肠时，肠道的酸碱性决定了便便的颜色，酸性的是香蕉状的黄色，碱性的则是褐色。
随后进入大肠，大肠就像一块海绵，吸收水分和无机盐，它蠕动快的话，大便所含的水分将超过85%，呈现泥状甚至水状，可能就会拉肚子了。
要是蠕动太慢吸收了过多水分，出来的便便就会比较干，含水量低于70%，呈颗粒状和硬块状，你也就可能被便秘盯上了。
2、味道：大便太臭是有问题的。
原因：如果蛋白质、脂肪太多，肠道里面的有害菌就会增加，导致臭味，这个时候你一定要注意：（1）均衡饮食；（2）每日坚持补充益生菌；（3）定时有规律排便。
测测你的肠子还年轻吗？
1、常常不吃早餐
2、皮肤粗糙，常为发生皮疹而苦恼
3、经常光顾快餐店
4、喜欢吃肉，不常吃蔬果
5、动不动就感冒
6、经常喝酒
7、不常吃米饭、面食等主食
8、有口臭或身体异味
9、容易紧张焦虑
10、感到头痛、肩膀疼
11、不怎么运动
12、经常熬夜
13、不爱吃薯类、豆类、海藻类食物
14、刷牙时牙龈出血
15、最近动不动就疲劳
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