地狱级胸肌收尾训练，你会投降的！
来源：jeff cavalier
翻译：xgame极限健身
前言
训练要有使命感，不达目的不罢休
如果你每次练完胸之后
总是觉得胸肌不够酸不够涨的话
那你就可以在结尾加上这套收尾训练
让胸肌承受地狱级的酸痛，涅槃重生
收尾训练一共有2个版本，单边和双边的
如果你在训练中不能很好的感受胸肌，就做单边版本
下面先来介绍双边版本
首先做10-12个上斜哑铃卧推
然后支撑在双杠上
身体下沉到底部并保持30秒
让胸肌持续得到拉伸
这一步是为了让更多血液流入胸肌
期间你要尽可能的把胸肌拉伸开
这个过程是很痛苦的
如果你做的很容易，说明你做错了
如果支撑不住可以用脚尖点地进行辅助
最后你要做的是三分之一程绳索夹胸
把行程缩短到平时的三分之一
使用比平时训练时更轻的重量，做大概20次
只做动作的最后一段，不要让手臂被拉上去
阻止血液始向其他部位流动，使它一直停留在胸肌
20次之后你的胸肌就会酸胀的尖叫
再来介绍第二个版本，单边版
胸肌感受不好的人就做这个
首先做10-12次单臂哑铃卧推
空闲的手始终要按在发力的胸肌上
感受胸肌收缩的够不够紧
接着用深蹲架或是门框拉伸胸肌
将肘固定住，躯干向前伸
尽力把胸肌拉伸开，每边30秒
最后你要做的是卡瓦列尔夹胸
单臂持哑铃，让手臂横向跨越身体挤压胸肌
注意是把手臂横向的拉，而不是耸肩向上提
一直做到力竭，收尾训练就结束了！
如果你想看其他部位收尾训练方法
可以戳下面的链接：
翻译不易，我需要肌友们的支持
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