世界最强胸肌的训练，有点东西！

Aj Ellison

3届世界肌肉模特大赛冠军

胸肌是他的最强部位

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在舞台上

他的胸肌永远是最大、最饱满的那个

世界最强胸肌，实至名归

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对于胸肌训练他也很有自己的套路

今天就把这套世界最强胸肌的训练

推荐给各位肌友们

1、平板卧推 10x10

Ellison的胸训总是以100次卧推开始的

他总是强调练大胸就要多做平板卧推

把组间休息控制在90秒

10组都尽量保持一个恒定的重量

如果感到太轻或太重，就做调整

每组次数控制在10次

2、地雷管推举 4x15次

需要你采用跪姿

要点是双手不要十指相扣抱拳

只需要用手掌努力地夹紧杠铃

这个动作可以不需要很大重量

就给胸肌内侧和上胸带来很好的刺激

但需要在放下杠铃时注意安全

3、坐姿绳索夹胸 4x15次

全程都要记得把胸挺出来

为了更好的收缩感

到顶端每次都要将两手聚拢在一起

100次卧推、60次推举、60次夹胸

训练就结束了，这就是Ellison的一贯胸训风格

从不耗费时间精力打持久战，只做有效的组数次数

以大量的平板卧推为主

配合一个加强弱项的动作

最后以一个绳索动作收尾

快去试试吧