值得一试！运动员们都在做的14个胸部训练 / 开普饭

每个男性都希望自己拥有一个强壮有型的胸肌,这个"型",主要就体现在胸外沿上,今天小鱼就推荐三个动作,助你打造漂亮.清晰.轮廓分明的胸外沿. 一.哑铃飞鸟仅次于卧推的第二大器械动作 ...

对于刚健身的小白来说,最有吸引力的无疑就是胸肌和腹肌.胸肌是目标,吭哧吭哧好不容易练出了胸肌轮廓,马上要考虑的就是:怎么把胸练大练厚,让胸肌中缝更深,打造出"3d立体胸肌"? 如何 ...

Chase Savoie--IFBB PRO健体运动员 1.杰斐逊硬拉目标:臀部.大腿内收肌群站距稍宽.一脚在前一脚在后让杠铃在胯下垂直运动该动作可以增强臀部力量,提高深蹲表现 2.停顿式腿屈 ...

布兰登哈登--健美运动员 1.绳索面拉目标:三角肌后束.中斜方肌 2.直臂下压目标:背阔肌 3.宽握器械划船目标:背中部 4.反握划船目标:背阔肌下段 5.窄握器械划船目标:背阔肌 6.坐姿 ...

10个酸爽的背部训练包含经典动作的要领讲解以及一些酸爽的变式动作还有冠军的独门小技巧由职业健体运动员布兰登·亨德里克森巨献动作一.潘德勒划船目标:背中部和传统杠铃划船看似差不多实则大 ...

由职业健体选手安德烈为你示范10个手臂训练动作讲解每个动作所侧重的目标肌以及每个动作的关键点动作一.绳索下压目标:三头肌外侧头站位一定要靠近绳索动作的关键点在于"挤" ...

Sadik Hadzovic--健体运动员跪姿绳索卷腹目标:上腹腹肌轮目标:核心仰卧举腿目标:下腹平板支撑目标:核心 Devin Bernardo--健美运动员器械卷腹目标:腹斜肌 ...

别看腹肌一共就占肚皮上那么大一点地儿光靠仰卧起坐.卷腹还真没法全面的锻炼到腹肌不只有眼前这几块还有侧面的人鱼线.鲨鱼线这些都是性感身材的标志想要有型的腹部你就得不留死角的虐遍每一寸腹肌下 ...

Flex Lewis--212磅级最强健美运动员 1.坐姿绳索推举目标:三角肌.肩部稳定性 2.反向飞鸟目标:三角肌后束 3.交叉绳索侧平举目标:三角肌中束 4.器械侧平举目标:三角肌中束 5 ...

准备材料鲜虾200 克,红薯粉20 克,鸡蛋2 个,面包糠50 克,盐3 克,胡椒粉5 克,食用油适量开始制作: 1 将鲜虾去除虾线,剥去壳,洗净后沥干,备用. 2 虾仁中调入盐.胡椒粉拌匀 ...

值得一试！运动员们都在做的14个胸部训练