值得一试！运动员们都在做的14个胸部训练

Devin Bernardo--健美运动员

1、单臂蝴蝶机夹胸

目标：胸肌外沿

单臂做是为了延长动作行程

所以你应该让手臂跨过身体中线

这样可以更充分地刺激胸肌

2、香槟卧推

目标：胸肌内侧

老派训练，为打造中缝而生

手肘内收、推的同时向内挤压胸肌

杠铃归位时需要伙伴的辅助

不然就尴尬了

3、上斜器械推胸

目标：上胸

4、单臂绳索夹胸

目标：胸外沿

5、史密斯侧边推胸

目标：胸肌内侧

准备一个上斜凳

坐在史密斯机的侧面完成

有一个技巧是手掌用力向内夹

会让胸肌的收缩感更强烈

6、上斜绳索夹胸

目标：上胸

7、下斜推胸+直臂上拉

目标：整个胸大肌

下斜推胸可以刺激胸的下沿

完成之后直接切换到直臂上拉

不弯曲手肘、将哑铃提拉到胸肌上方

以刺激上胸肌

Jeff Seid--健体运动员

8、上斜卧推

目标：上胸

9、飞鸟+窄距卧推超级组

目标：胸外沿+内侧

10、直臂上拉

目标：上胸

Simeon Panda--肌肉模特

11、臂屈伸

目标：胸肌下沿

12、高位绳索夹胸

目标：胸肌外沿

在龙门架正下方做

能刺激到更多下胸

向前迈一步，则是针对胸肌外沿

13、反握哑铃前平举

目标：胸肌下沿

14、平板卧推

目标：胸大肌